Chisturile ovariene se pot forma în sau pe ovare și pot fi rezultatul unui dezechilibru hormonal. Problemele cronice cu chisturi ovariene sau numeroase chisturi pe ovare pot indica o afecțiune numită sindrom ovarian polichistic sau PCOS. Fundația PCOS raportează că 5-10 la sută dintre femeile în vârstă fertilă suferă de PCOS. Aproximativ jumătate dintre aceste femei înregistrează creștere în greutate până la punctul de obezitate. Motivul pentru aceasta este dezechilibrul hormonal adesea asociat cu această afecțiune. Unul dintre hormonii afectați este insulina, care schimbă modul în care zaharurile, amidonul și alte alimente sunt utilizate și stocate de organism. Pentru a pierde în greutate cu chisturi ovariene, utilizați unele din aceleași tehnici utilizate de persoanele care nu suferă de afecțiune.
Pasul 1
Reduceți-vă aportul caloric. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Institutele Naționale de Sănătate susțin că un deficit caloric de 3.500 de calorii declanșează o pierdere în greutate de 1 kilogram. Un deficit caloric de 500 de calorii în fiecare zi adaugă până la 1 kilogram de pierdere în greutate în fiecare săptămână.
Pasul 2
Limitați alimentele procesate. Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor recomandă limitarea alimentelor procesate pentru a încuraja pierderea în greutate la femeile care suferă de sindromul ovarelor polichistice. Alimentele procesate tind să conțină zaharuri adăugate. Și din moment ce nivelurile de insulină schimbă modul în care este păstrat zahărul, ar trebui să minimalizezi cantitatea de zahăr pe care o consumi.
Pasul 3
Minimizați-vă aportul de grăsimi saturate. Există câteva dovezi că minimizarea aportului de grăsimi saturate poate ajuta la promovarea pierderii în greutate la femeile cu PCOS, potrivit Centrului de Sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois. Sunt necesare mai multe studii, dar luați în considerare evitarea cărnii bogate în grăsimi, a pielii de pasăre și a oricărui aliment bogat în grăsimi saturate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Pasul 4
Încorporați carbohidrați mai complexi în dieta dvs. Carbohidrații complecși au de obicei un conținut ridicat de fibre. Alimentele bogate în fibre sunt digerate într-un ritm mai lent, ceea ce reduce creșterea nivelului de glucoză din sânge și, astfel, împiedică transportul zahărului către celule. Zahărul care nu este folosit de celule este păstrat sub formă de grăsime, așa că, consumând produse din cereale integrale și leguminoase, vă ajută să mențineți nivelul scăzut al glicemiei, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate la femeile care suferă de PCOS. Centrul de sănătate McKinley notează că ar trebui să mănânci între 25 și 30 de grame de fibre pe zi.
Pasul 5
Mănâncă mai multe fructe, legume și carne slabă, recomandă Centrul Național de Informare a Sănătății pentru Femei. Aceste alimente sunt, în general, mai scăzute în calorii și sodiu decât alimentele convenabile și mesele preambalate. Prin creșterea aportului de aceste alimente, veți reduce în mod natural aportul caloric.
Pasul 6
Fă mai mult exercițiu. Clinica Cleveland sugerează 20-30 de minute de exercițiu de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână pentru a încuraja pierderea în greutate pentru femeile care trăiesc cu PCOS. Orice tip de exercițiu este de folos, inclusiv înotul, mersul pe jos, ciclismul, joggingul sau jocul de tenis, baschet, fotbal sau alte sporturi competitive.
Bacsis
Pentru a ajuta la pierderea în greutate, luați în considerare întâlnirea cu un medic sau dieteticieni. Profesioniștii din domeniul medical vă pot ajuta să stabiliți un plan de pierdere în greutate potrivit pentru dvs.
