Dacă încercați să pierdeți în greutate, să mențineți un anumit număr pe scară sau doriți să faceți exerciții fizice pentru a echilibra caloriile pe care le consumați, s-ar putea să vă întrebați: „Câtă exercițiu fizic pentru a arde 300 de calorii? Veștile bune? Aveți de unde să alegeți mai multe metode de activitate fizică, inclusiv mersul pe jos, jogging-ul, antrenamentele de forță, ciclismul și înotul.
Bacsis
În funcție de greutatea corpului, intensitatea exercițiului fizic și activitatea fizică, vă puteți aștepta să arde 300 de calorii în 30 până la 50 de minute.
Cât de mult este suficient exercițiul?
Cantitatea exactă de calorii pe care o arzi într-un timp specificat depinde de mai mulți factori, inclusiv alegerea activității, greutatea corpului și cât de greu te descurci. Potrivit Clinicii Mayo, dimensiunea și compoziția corpului dvs. determină câte calorii veți arde obținând și chiar în repaus. Aceasta înseamnă că, cu cât sunteți mai mari, cu atât mai multe calorii veți arde atunci când faceți exerciții.
Activitatea în care alegeți să participați determină și numărul de calorii pe care le veți arde. Așadar, dacă încercați să vă maximizați arderea caloriilor, respectând activitatea fizică intensă, vă crește ritmul cardiac și îl menține este cea mai bună alegere.
Câteva exemple de exerciții riguroase includ alergarea, ciclismul în aer liber cu viteză mai mare, orele de ciclism interioare și mașinile de canotaj. Pentru a arde și mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, puteți transforma aceste activități într-un antrenament cu intensitate mare (HIIT). Conform unui articol al Consiliului American privind exercițiile fizice, cu cât consumi mai mult oxigen, cu atât mai multe calorii arzi și HIIT crește necesarul de oxigen din corp.
Mersul minune face minuni
Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice care este blândă pe corp, adecvată pentru toate nivelurile de fitness și dacă este făcută la intensități diferite, vă poate oferi un antrenament cardio fantastic. Dacă vă gândiți să adăugați acest exercițiu cu impact redus la rutina dvs. generală sau de pierdere în greutate, atunci este esențial să înțelegeți cum să ardeți calorii atunci când mergeți.
Potrivit unui articol din Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 300 de calorii mergând într-un ritm mic până la moderat de 3, 5 mile pe oră (mph) într-o oră. Măriți viteza la 4.5 km / h și puteți arde 300 de calorii în aproximativ 50 de minute.
Maximizează-ți antrenamentele de gimnastică
Nu este un secret faptul că lovind sala de sport de mai multe ori pe săptămână va crește numărul de calorii pe care le arzi. Pentru a profita la maxim de antrenamentele dvs., să știți câtă exercițiu arde 300 de calorii este cheia pentru a vă menține pe cale, astfel încât să puteți obține cât mai mult timp în cel mai puțin timp.
Antrenamentul de rezistență este o componentă esențială a fiecărei rutine de fitness. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să participe la antrenamentele de rezistență cel puțin două zile în fiecare săptămână.
În general, va dura o persoană de 155 de kilograme aproximativ 90 de minute pentru a arde 300 de calorii pentru ridicarea greutăților. Dacă sari pe un aparat cardio, te poți aștepta să-l transpiri oriunde de la 30 de minute până la o oră pentru a obține acea calorie. Exercitarea într-un ritm viguros pe o mașină de vânătoare va bifa 316 de calorii în 30 de minute, iar mașina eliptică vă va reduce o arsură de aproximativ 335 de calorii în 30 de minute.
Arde calorii în aer liber
Dacă ești ciclist sau alergător, a determina cât de mult exerciții fizice trebuie să faci pentru a-ți îndeplini obiectivele calorii nu numai că îți menține ședințele eficiente, ci te ajută, de asemenea, să știi când să mănânci pentru a-ți antrena antrenamentul.
Ciclul în aer liber la 12 - 13, 9 mph va arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute dacă cântărești 155 de kilograme. Loviti traseele cu o bicicleta de munte si veti arde aproximativ 316 de calorii in 30 de minute. Rularea la 5 mph va arde, de asemenea, aproximativ 300 de calorii în 30 de minute dacă cântărești 155 de kilograme. Măriți ritmul de rulare la 6, 7 km / h și vă puteți reduce timpul până la 20 de minute.
Participarea la activități zilnice, cum ar fi cosirea gazonului și grădinăritul, de asemenea, arde calorii. Dacă petreci o oră plantând semințe sau arbuști sau dai foc la mașina de tuns iarba timp de 20 până la 25 de minute, îți poți îndeplini obiectivele.
