Ridicarea greutăților și alergarea pot juca fiecare un rol util în misiunea ta de a sculpta un corp mai sănătos. În ciuda importanței fiecărei forme de exercițiu, aceste două activități oferă o arsură calorică diferită drastic. Creșterea greutăților nu arde caloriile la fel de rapid ca alergatul, chiar dacă alergați la un ritm moderat. Consultați medicul înainte de a începe un regim de antrenament care include ridicarea greutăților sau alergarea.
Alergarea frunzelor ridicarea greutăților în praf
Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Familie din Wisconsin, o persoană de 190 de kilograme care petrece o oră ridicând greutățile la un efort ușor sau moderat arde aproximativ 259 de calorii. Aceeași persoană arde aproximativ 518 calorii în timpul unei ore de ridicare a greutăților la un efort viguros, deși acest ritm ar putea fi dificil de menținut timp de o oră. O persoană de 190 de kilograme care aleargă timp de o oră la 5, 2 km / h arde aproximativ 776 de calorii. O durată de o oră la 6, 7 mph are ca rezultat aproximativ 949 de calorii arse.
Nu închideți niciun exercițiu
Inclusiv exerciții de antrenament al forței, cum ar fi ridicarea greutăților și exerciții aerobice, cum ar fi alergarea în planul dvs. săptămânal de fitness vă aduce sănătatea în mai multe moduri. În plus față de construirea mușchilor, antrenamentul de forță vă consolidează oasele, previne numeroase complicații de sănătate și vă crește rezistența. Alergarea întărește, de asemenea, mușchii și densitatea oaselor, iar arsurile sale bogate în calorii joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate. Dedicați cel puțin 150 de minute pe săptămână la exerciții aerobice și efectuați două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
