Pregătirea de bază pentru Corpul marin al Statelor Unite, denumită și lagăr de încărcare, reprezintă cele 13 săptămâni inițiale de pregătire pe care toți recruții trebuie să le finalizeze înainte de a putea merge mai departe în corpul marin. Dintre toate diviziile militare ale Statelor Unite, Marine Corps are cele mai stricte standarde în ceea ce privește înălțimea și greutatea, precum și cel mai greu test de fitness fizic. Deși nu există statistici disponibile publicului care să reflecte pierderea medie în greutate a recrutării, există anumite elemente de formare care vă vor oferi o idee despre ceea ce vă puteți aștepta.
Deficitul de calorii
Pierderea în greutate este un rezultat al arderii mai multor calorii decât consumi. O modalitate de creștere a deficitului este prin activitatea fizică. Pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să crești cheltuielile calorice cu 3500 de calorii. În timpul antrenamentului de bază, participați la ore de pregătire fizică șase zile pe săptămână. Această activitate este mai mult decât sunt obișnuiți unii recruți și astfel crește caloriile arse în fiecare zi. Ratiile alimentare sunt, de asemenea, destul de diferite decât cele mai multe recruți obișnuiesc să consume. Aceasta joacă un rol important în pierderea în greutate la antrenamentul de bază.
Antrenament fizic
Cursurile de pregătire fizică din cadrul lagărului de încălzire constau într-o alergare și calistenică - pushups, sitps și jack-uri de sărit, de exemplu - în fiecare zi, cu excepția duminicii. Dacă fiecare clasă implică o alergare de 40 de minute într-un ritm de 6 mph, un 180-lb. recrutarea va arde 544 de calorii. Adăugați în 20 de minute de calmare intensă și același recrut arde alte 218 calorii. Adică 762 de calorii sunt arse, șase zile pe săptămână. În plus, recruții pot lua și clase de arte marțiale, clase de autoapărare și alte clase active fizic, care vor arde și mai multe calorii în fiecare zi.
Schimbare în dietă
Recrutii au doar trei oportunități de a mânca în fiecare zi în timpul antrenamentelor de bază. Micul dejun, prânzul și cina sunt plasate la intervale stabilite și nu sunt oferite gustări. Recrutii nu au voie să aibă mâncare în cazărmi sau în afara holului de mizerie. Aceasta este o provocare pentru unii recruți care pot fi obișnuiți să mănânce când și unde doresc. La începutul instruirii de bază, toate recrutările sunt cântărite și măsurate. Recruții considerați subponderali conform standardelor Marine Corps primesc rațiuni duble pentru restul cursului. Recrutele supraponderale primesc rații reduse.
Modificări de greutate preconizate
Modificările greutății corporale vor depinde de forma în care vă aflați atunci când intrați în antrenamentul de bază. Unii recruți vor câștiga de fapt, deoarece vor crește masa musculară slabă. Mulți recruți vor pierde în greutate din cauza scăderii consumului de calorii și a creșterii activității fizice. Amintiți-vă că greutatea corporală nu este un predictor precis al fitnessului, deoarece nu face distincție între grăsime și mușchi. Activitatea fizică sporită îți crește și masa osoasă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate sănătoasă.
