Când vine vorba de rezolvarea pieptului, nu aveți nevoie de barace scumpe sau chiar de gantere. Tot ce ai nevoie pentru o rutină cuprinzătoare a pieptului este o bandă de rezistență. Aceste echipamente portabile sunt atât accesibile cât și portabile, astfel încât să le poți lua chiar pe drum atunci când călătorești. Înainte de a cumpăra unul, încercați-l - nivelul de tensiune ar trebui să fie potrivit pentru nivelul dvs. de fitness. Când mișcarea pieptului devine prea ușoară, treceți la o bandă mai strânsă.
Push-Ups de bandă de rezistență
Presă de piept cu bandă de rezistență
Găsiți un obiect robust care se află la înălțimea pieptului, cum ar fi un stâlp sau un mâner al ușii și buclați banda din jurul său. Întoarceți-vă astfel încât spatele dvs. este orientat spre obiect și apucați un mâner în fiecare mână. Avansați până când banda este strânsă și mâinile sunt la piept. Împingeți mânerele înainte până când brațele sunt aproape drepte, dar coatele nu sunt blocate. Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o reprezentare.
Variație: lungeți înainte și împingeți mânerele benzii în sus sau în jos pentru a face înclinarea și respectiv declinarea apăsărilor toracice. Aceasta lovește diferite părți ale mușchilor toracici.
Rezistență la piept cu bandă de rezistență
Păstrați acea bandă de rezistență înfigurată în jurul acelui obiect robust. Faceți câțiva pași înainte și ridicați brațele, astfel încât să fie aproape paralele cu corpul - dar nu vă blocați brațele. Ar trebui să existe o anumită tensiune în bandă. Aduceți brațele în față, astfel încât mânerele mâinii benzii de rezistență să se atingă - imaginați-vă că îmbrățișați pe cineva și atingeți mânerele din spatele lor. Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o reprezentare.
Variații: ca și apăsările toracice, puteți aduce benzile de rezistență în sus sau în jos pentru a completa înclinarea și declinarea fluturilor toracice.
