Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru se poate face prin exerciții aerobice, antrenament de forță și consumul unei diete sănătoase și sărace în calorii. Creșterea muncii pe care o faceți în timpul exercițiului fizic vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un timp mai scurt; acest lucru poate fi obținut prin purtarea unei veste împovărate. Purtând o vestă în greutate în timp ce te antrenează îți crește intensitatea exercițiului, te ajută să arzi mai multe calorii și poate duce la o cantitate mai mare de pierdere în greutate.
Lucrările unei veste de greutate
Pe piață există multe veșminte cu greutate, care variază în greutate și confort. Intervalul de greutate este de obicei între 4 și 50 lbs. Unele veste au o greutate fixă, în timp ce altele vă permit să adăugați sau să eliminați pungile de greutate pentru a ajusta cantitatea de greutate pe care o purtați. Multe sunt de o singură dimensiune și se potrivesc cu bretele reglabile pe care le puteți slăbi sau strânge pentru a se potrivi cu dimensiunea corpului. Anumite veste echilibrează greutatea între față și spate, deci pot fi mai confortabile; alții au greutate doar în față și se pot simți nesimțiți. Cei cu mai multe căptușeli pe umeri pot reduce frecarea pe măsură ce vesta sări în jurul când vă deplasați.
Să vorbim despre greutate
Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde purtând o vestă de greutate depinde de cât de grea este. Purtând o vestă cu greutate mai mare vă poate determina să ardeți mai multe calorii în timpul oricărei activități fizice. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să depună mai multă muncă pentru a muta mai multă greutate. Purtarea unei veste de greutate care este de 10 la sută din greutatea corpului dvs. vă poate ajuta să ardeți cu până la 8 la sută mai multe calorii decât să faceți aceeași activitate fără o vestă de greutate. Cu cât adăugați mai multă greutate, cu atât mai multe calorii veți arde. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, deci cu cât mai multe calorii ardeți pentru fiecare activitate, cu atât veți pierde mai mult în greutate.
Mergeți mai greu
În general, exercitarea la o intensitate mai mare te ajută să arzi mai multe calorii și să pierzi mai rapid în greutate. Acest efect se agravează atunci când se exercită la o intensitate mai mare în timp ce se poartă o vestă de greutate. O persoană de 140 de kilograme poate arde aproximativ 319 de calorii alergând cu o viteză de 6 km / h timp de 30 de minute fără să poarte o vestă ponderată. Întrucât o persoană care poartă o vestă de greutate care este de 10 la sută din greutatea ei corporală poate arde cu 8 la sută mai multe calorii făcând aceeași activitate, dacă poartă 14 litri. veste de greutate în timp ce aleargă în acest ritm pentru aceeași perioadă de timp, ea poate arde 26 de calorii suplimentare. Dacă ridică ritmul până la 7 km / h în timp ce poartă o vestă de greutate, poate arde cu 30 de calorii mai mult decât ar alerga cu viteza respectivă, fără să poarte vesta de greutate. Cu cât mergeți mai repede în timp ce purtați o vestă de greutate, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât veți putea pierde mai multă greutate.
Factorul alimentar
Indiferent de cantitatea de greutate pe care o adăugați la vestă sau de intensitatea antrenamentului dvs., nu veți pierde în greutate decât dacă vă reglați dieta. Purtând o vestă cu greutate nu poate depăși obiceiurile alimentare proaste dacă mai consumi mai multe calorii decât arzi. Pentru a face acest echipament cu adevărat eficient, reduceți aportul caloric cu 250 de calorii pe zi. Reducerea caloriilor treptat va împiedica încetinirea metabolismului dvs., potrivit Dr. Pierre Manfroy, contribuitor la cartea „100 de moduri de a vă supraîncărca metabolizarea”. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele și legumele și limitați-le pe cele care au o valoare nutritivă mică, cum ar fi prăjiturile și chipsurile. Acest lucru, în combinație cu pregătirea cu o vestă de greutate, vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate rapid.
