Încărcat cu potasiu, magneziu, licopen și aminoacizi, pepene verde este unul dintre cele mai hrănitoare fructe de vară. De fapt, este adesea denumit „Viagra natural”. Unele studii sugerează că poate ajuta la disfuncția erectilă și poate stimula sănătatea sexuală.
Pepene verde și performanță la antrenament
Indiferent dacă vrei să fii mai slab și mai potrivit sau să îți menții sistemul imunitar puternic, pepene verde este o alegere excelentă. Oferă mai puține calorii decât majoritatea fructelor și ambalează doze mari de vitamina C. Plus, este peste 90 la sută apă, păstrându-vă energizat și hidratat.
USDA raportează că fiecare porție (o pană) se mândrește cu mai mult de 25% din aportul zilnic recomandat de vitamina C și 9 la sută din cantitatea recomandată zilnic de vitamina A. Este bogată în potasiu, magneziu și calciu. Aceste minerale echilibrează nivelul de lichid și electroliți, susțin funcția nervilor, mușchilor și creierului și promovează sănătatea cardiovasculară.
Ceea ce poate nu știți este că pepene verde oferă și aminoacizi, cum ar fi lizina, arginina, tirozina și leucina. Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Acești nutrienți ajută la creșterea și repararea mușchilor, produc substanțe chimice „simțite bine” și servesc ca sursă de energie. Dacă lucrați cu regularitate, aminoacizii vă pot ajuta să vă recuperați mai repede de la antrenament și să vă alimentați câștigurile.
Sigur, pepene verde nu va înlocui gustarea de post-antrenament sau shake-urile de proteine, dar poate grăbi reparația musculară. Nu mai zic că este mai scăzut în zahăr și calorii decât majoritatea gustărilor. În plus, potasiul și alți electroliți din acest fruct pot ajuta la prevenirea crampelor musculare, la reducerea oboselii în timpul exercițiilor fizice și la menținerea oaselor puternice, subliniază Academia Națională de Medicină Sportivă.
Pepene verde - un viagra natural?
Acest fruct de vară este o putere de nutriție. Unele studii subliniază că beneficiile pepenilor verzi pentru bărbați pot include o viață sexuală mai bună și o sănătate îmbunătățită a prostatei. Aceste efecte se pot datora conținutului ridicat de citrulină, arginină și licopen.
Conform unui review din ianuarie 2017 publicat în Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, pepene verde poate ajuta la creșterea nivelului de arginină în fluxul sanguin și la reducerea tensiunii arteriale la adulți cu prehipertensiune sau hipertensiune arterială. Cercetătorii atribuie aceste beneficii l-citrulinei, un aminoacid neesențial care este transformat în arginină în organism.
Citrulline crește vasodilatația și poate îmbunătăți sănătatea cardiometabolică, după cum se raportează într-o lucrare de cercetare din iulie 2018 prezentată în revista Nutrients. Mai mult, poate proteja împotriva afectărilor endoteliale, poate reduce inflamația și scade rigiditatea arterială.
Un studiu din februarie 2017 publicat în revista Andrology sugerează că l-citrulina poate juca un rol în sănătatea sexuală a bărbaților. Subiecții de sex masculin cu disfuncție erectilă (ED) au avut niveluri mai scăzute de citrulină, arginină sau ambele. Aceste descoperiri indică faptul că creșterea nivelului acestor aminoacizi poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor ED.
Un alt studiu, care a avut doar 20 de participanți, susține această teorie. Cercetătorii au descoperit că combinarea L-citrulinei și trans-resveratrolului poate îmbunătăți fermitatea erecției, satisfacția sexuală și capacitatea de a menține erecții la bărbați cu ED. Rezultatele au fost publicate în numărul din decembrie 2018 al Medicinii sexuale. Studiul a fost totuși mic, deci este nevoie de investigații suplimentare.
Pe baza dovezilor actuale, este corect să spunem că pepene verde nu va înlocui Viagra oricând în curând. Cu toate acestea, poate îmbunătăți sănătatea sexuală a bărbaților, printre alte beneficii. Licopenul, unul dintre antioxidanții săi cheie, ajută la reducerea stresului oxidativ și a peroxidării lipidelor, care, la rândul lor, poate stimula fertilitatea masculină.
Mănâncă pepene verde pentru sănătatea prostatei
După cum am menționat anterior, pepenele verde susține sănătatea prostatei, în mare parte datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Conform unei recenzii din iunie 2014 publicată în Jurnalul EXCLI, acest fruct este una dintre cele mai bune surse naturale de licopen ușor disponibile. Soiurile cu carne roșie oferă de aproximativ 40 de ori mai mult licopen decât roșiile.
Acest antioxidant poate proteja glanda prostatică împotriva stresului oxidativ indus de fier, așa cum este raportat în analiza de mai sus. De asemenea, scade peroxidarea lipidelor, ceea ce îmbunătățește în continuare efectele sale benefice asupra sănătății prostatei. Într-un studiu, bărbații cu cel mai mare aport de licopen au avut un risc de 25% mai mic de cancer de prostată și un risc de 44% mai mic de alte tipuri de cancer.
O porție de pepene verde livrează 12689.6 micrograme (12, 6 miligrame) de licopen, conform USDA. Fundația International Food Information Council raportează că consumul de cel puțin 12 miligrame din acest antioxidant zilnic poate contribui la reducerea tensiunii arteriale ridicate. Pentru a obține beneficiile, vizați aproximativ 0, 5 miligrame de licopen pe kilogramul de greutate corporală.
Acest nutrient se găsește într-o gamă largă de fructe și legume, nu doar pepenele verde. Roșiile uscate la soare, roșiile proaspete, grepfrutul roșu, papaia, ardeii roșii, varza roșie, mango, sparanghelul și guava sunt toate surse excelente de licopen. Încorporați aceste alimente în dieta dvs. pentru sănătatea prostatei și bunăstarea generală.
