Ideea de box poate fi foarte intimidantă, indiferent de vârsta ta. Este un sport fascinant, cu amestecul său de greve și strategie, dar să lucrezi curajul de a intra într-o sală de box poate dura ceva timp. Dacă ați așteptat până aveți peste 50 de ani, nu lăsați vârsta să vă descurajeze - există boxeri profesioniști care încă mai luptă în anii 50!
Boxeri mai în vârstă
Bernard Hopkins, care a câștigat campionatele mondiale la mai multe clase de greutate de-a lungul carierei sale, s-a luptat cu ultimul său meci profesionist la vârsta de 51. În timp ce s-ar putea să nu aveți niciun interes într-un meci de box profesionist sau chiar amator, Hopkins dovedește că puteți totuși să aruncați pumni și să vă mișcați. la 50 de ani.
Beneficiile boxului
Pe măsură ce îmbătrânești, este important să rămâi activ fizic. Boxul este un sport interesant care te ajută să îți menții și chiar să îți îmbunătățești abilitatea fizică. Când te antrenezi pentru box, îți întărești mușchii corpului superior, cum ar fi pieptul, umerii și tricepsul care te ajută să lovești. Picioarele tale devin mai puternice, deoarece dezvoltă puterea loviturilor tale.
Boxul este un sport în mișcare rapidă și trebuie să reacționezi rapid pentru a te împiedica și a arunca pumni. Pregătirea ca boxer îți va îmbunătăți reflexele și coordonarea mână-ochi. De asemenea, îți vei îmbunătăți capacitatea de a echilibra, deoarece boxerii trebuie să își mențină centrul de greutate pentru a arunca lovituri eficiente.
Chiar și cei care suferă de boli legate de vârstă, cum ar fi Parkinson, pot intra în acțiune. Delgado’s Boxing, o sală de sport din Atlanta, care antrenează oamenii cu boala. Unii dintre cursanți susțin chiar că simptomele lor s-au inversat de la începutul antrenamentului la box.
Bolile de inimă, una dintre cele mai periculoase afecțiuni de sănătate din lumea modernă, pot fi încetinite prin exercitarea periodică. Exericele aerobe, precum boxul, îmbunătățesc și mențin sănătatea și funcția inimii și scade riscul de atac de cord.
Reglaje de instruire peste 50 de ani
Dacă ai trecut de vârsta de pensionare, poți totuși să faci casă, dacă faci unele ajustări. Antrenamentul de box așezat îndepărtează riscul de a cădea, dar totuși ajungi să arunci pumni, lucrându-ți mușchii de bază și ai corpului superior. Dacă aveți o leziune a corpului inferior sau o boală neuromusculară precum Parkinson, boxul așezat este cea mai sigură opțiune. Evitarea rănilor este importantă dacă aveți peste 50 de ani, deoarece corpul durează mai mult pentru a se recupera odată cu înaintarea în vârstă.
Măsuri de siguranță
Înainte de a începe să arunci pumni, luați măsurile de precauție adecvate pentru a evita rănirea. Începeți să utilizați înfășurări de mână pentru a proteja oasele pumnului și încheietura mâinii. Când puneți înfășurări de mână de bumbac, asigurați-vă că le înfășurați de încheietura mâinii și bateți de trei sau patru ori fiecare pentru a vă asigura oasele.
Mănușile de box au dimensiuni diferite, în funcție de câtă protecție doriți. Mănușile cu 16 uncii sunt, în general, cele mai mari pe care le puteți cumpăra și oferă cea mai mare captusire. Folosiți-le pentru practica boxului pentru a vă proteja articulațiile de vătămare.
Chiar și cu echipamentele de siguranță pornite, aspectul competitiv al boxului poate fi periculos. Să intri într-un inel cu un adversar înseamnă că ești probabil să fii lovit în cap sau în tors. Este mai sigur să rămâi cu pregătirea de bază. Loviti sacul greu, sacul rapid sau sacul dublu pentru a vă îmbunătăți starea de aerobic. Salt la frânghie pentru a vă îmbunătăți rezistența și coordonarea. Încercați un antrenor să țineți mitt-uri perforatoare, astfel încât să puteți simula o luptă. Există multe modalități de a te antrena atunci când ai peste 50 de ani, care nu includ scenarii de luptă.
