Câștigarea a cinci kilograme în cursul unei zile de la balonare ar lăsa pe oricine caută un plan de tratare a retenției de apă. Din fericire, puteți face multe pentru a reduce balonarea, mai ales dacă este din apă. O schimbare a dietei va rezolva unele dintre cele mai frecvente cauze ale retenției de apă, deși există și unele cauze grave.
Bacsis
În general, crește-ți aportul de alimente care reduc retenția de apă și evită-le pe cele care provoacă balonare. Cu toate acestea, dacă simptomele nu se îmbunătățesc, poate fi necesar să cereți medicului dumneavoastră să verifice cauzele mai critice.
Reținerea apei și cauzele de balonare
Când balonarea are ca rezultat o creștere a circumferinței stomacului, se numește distensie. Așadar, când stomacul începe să sufle până la două ori partea sa, probabil că veți întâmpina o distensie de la balonare. Cu toate acestea, nu este necesar să vă alarmați, balonarea poate și va dispărea.
Cauzele obișnuite pentru balonare includ inflamația intestinală și problemele gastrice similare cu sindromul de colon iritabil (IBS) și boala de reflux gastroesofagian (GERD). Un alt motiv ar putea fi creșterea bacteriilor în afara echilibrului în intestine. În afara problemelor stomacale, consumul prea rapid, înghițirea aerului în timp ce mănâncă sau creșterea în greutate poate provoca balonare.
Retenția de apă este, de asemenea, o cauză semnificativă a balonării. Potrivit unui studiu din mai 2017 publicat în Journal of Clinical Investigation , sarea este un jucător major în retenția de apă. Prea multă sare va determina organismul să înceapă să depoziteze cantități în exces de apă. Fără o formă de eliberare, acea apă se acumulează, creând distensie în stomac.
Alimente care provoacă balonare
Înainte de a afla ce alimente sunt bune pentru reducerea retenției de apă, trebuie să înțelegeți în primul rând care sunt alimentele care provoacă balonare. În mod confuz, unele alimente care provoacă balonare reduc și retenția de apă. Asta pentru că balonarea apei și balonarea gastrică au cauze diferite. Deci, cel mai bine este să evitați alimentele care provoacă balonare gastrică, chiar dacă s-a constatat că acestea reduc și retenția de apă.
Despre IBS enumera cateva alimente ca iritanti inflamatori:
- Produse lactate, în special pentru persoanele cu sensibilitate la lactoză
- Fasole
- leguminoasele
- Conopidă
- Brocoli
- cepe
Deși această listă este specială pentru cei cu probleme gastrice, alimentele enumerate sunt, de asemenea, iritante generale. Deci, chiar dacă nu suferiți de IBS, aveți grijă de aceste alimente. Una dintre cele mai ușoare metode de a afla dacă este un iritant pentru dvs. este să monitorizați răspunsul corpului dvs. timp de 24 de ore după încercarea acelui aliment.
Potasiul reduce retenția de apă
Populația americană tinde să mănânce prea mult sodiu și să nu consume suficient potasiu, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Acest lucru poate duce la mai multe probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și insuficiențe cardiovasculare. Creșterea potasiului în dieta dvs. ajută la echilibrarea sodiului corpului. Dacă vă confruntați cu balonare din cauza retenției de apă, scăderea nivelului de sodiu poate oferi ameliorare.
Fundația Națională a Rinichilor are o listă excelentă de alimente bogate, medii și sărace în potasiu. Unele dintre cele mai puternice alimente cu potasiu sunt:
- Caisă
- Avocado
- Banană
- Suc de Grapefuit
- portocale
- Dovlecei de ghindă
- Anghinare
- Iahnie de fasole
- varză de Bruxelles
- Morcovi crudi
- Ciuperci albe
- roșii
- Ciocolată
- granola
- Lapte
Veți observa că unele articole, cum ar fi laptele și fasolea coaptă, sunt atât pe lista iritanților gastrici, cât și a alimentelor bogate în potasiu. De aceea, este important să faceți referință încrucișată a listelor înainte de a vă regla dieta. Asigurați-vă că modificările pe care le faceți vor avea efectele dorite.
Diuretice naturale pentru reținerea apei
Diureticele sunt substanțe care cresc urinarea, permițând corpului dumneavoastră să evacueze mai multe lichide. Diureticele sunt eficiente un tratament eficient de retenție a apei, potrivit HealthDirect. Cel mai bine este să asociați alimentele diuretice cu un exercițiu crescut, o reducere a aportului de sare și alcool și o dietă sănătoasă.
Un diuretic care poate fi deja în dieta dvs. este cafeaua. Este probabil cel mai popular și accesibil diuretic natural. Prin creșterea fluxului de sânge către ficat, cofeina din cafea ajută ficatul să curgă lichidele din organism. Asta înseamnă că ceașca ta de joe este una dintre cele mai bune alimente care reduc retenția de apă.
Pastilele de apă sunt o altă formă populară de diuretice. Ar trebui să fiți conștienți, însă, aceste pastile pot fi problematice. Acestea vă aruncă sistemul de electroliți esențiali, cum ar fi potasiu și magneziu. Acești electroliți sunt integrali pentru sănătatea dvs., așa că dacă intenționați să utilizați pastile de apă, asigurați-vă că suplimentați cu potasiu și magneziu.
Alimente antiinflamatorii care combate balonarea
Unul dintre cele mai bine cercetate și cunoscute alimente antiinflamatoare este turmericul. Conform unei analize din octombrie 2017 în Foods, turmericul are mai multe beneficii pentru sănătate, printre care și reducerea inflamației. Acest lucru face ca turmericul să fie un plus excelent la dieta dvs. pentru tratamentul cu retenție de apă.
Harvard Health Publishing raportează câteva alimente antiinflamatoare obișnuite:
- roșii
- Ulei de masline
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și colarele
- nuci
- Pește gras
Fructele care reduc retenția de apă includ:
- Căpșune
- Afine
- cireșe
- portocale
Adopta dieta mediteraneană
O altă mare sursă de alimente antiinflamatoare este dieta mediteraneană. Un studiu din numărul de septembrie 2016 al Jurnalului de Nutriție a notat aceste efecte ale dietei. De asemenea, a constatat că dieta ajută oamenii să slăbească, ceea ce înseamnă că îți va tăia circumferința stomacului în nu doar una, ci două moduri.
Dieta nu se rezumă doar la consumul de alimente mediteraneene, ci și la cât de multe tipuri de alimente mănânci. Cei care o urmează mănâncă mai multe fructe, legume și fructe de mare, în timp ce consumă mult mai puține lactate. De asemenea, vă limitează caloriile, care probabil ajută și la acel factor de pierdere în greutate.
Afecțiuni medicale grave aferente
Rar, o afecțiune medicală gravă poate provoca balonare la stomac. Dacă balonarea dvs. persistă, poate este timpul să solicitați asistență medicală.
Boala celiacă este probabil cea mai ușoară, deși încă incomodă, cauza serioasă a retenției de apă. În timp ce boala celiacă este foarte rar pericolă pentru viață, dacă este cauza, va trebui să o abordați direct. Cancerul ovarian și alte probleme legate de ovare și uter sunt, de asemenea, posibili vinovați.
Ascites este acumularea de lichide în cavitatea peritoneală din zona abdominală, conform unui articol StartPearls noiembrie 2018. Provoacă distensie în stomac. În timp ce este posibil să aveți distensie în stomac, nu înseamnă că aveți ascită. Ascita este o complicație a cirozei, o boală hepatică degenerativă.
