În timp ce oamenii consideră uneori cardio-ul ca o modalitate bună de a pierde în greutate, acest lucru nu este neapărat întotdeauna cazul. Uneori, oamenii stau la aceeași greutate sau chiar câștigă în greutate, în ciuda antrenamentelor cardio regulate. Acest lucru s-ar putea datora mai multor motive, inclusiv a supraestimării cât de mult cardio faceți, a subestima câte calorii mâncați sau chiar o stare medicală sau un medicament pe care îl luați.
Supraestimarea nevoilor de calorii
De obicei, dieta are un efect mai mare asupra greutății decât exercițiul fizic, așa că dacă crești în greutate, ai putea supraestima cât de multe calorii ai nevoie. De obicei, bărbații au nevoie de între 14 și 18 calorii pe kilogram de greutate corporală pentru a-și menține greutatea, în funcție de nivelul lor de activitate, iar femeile au de obicei între 12 și 16 calorii pe kilogram de greutate corporală. Uneori, oamenii supraestimează câte calorii ard prin antrenamentele și activitățile lor zilnice și cred că au nevoie de mai multe calorii decât o fac cu adevărat. Acest lucru îi poate determina să mănânce prea mult și să crească în greutate. Un studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness din decembrie 2010 a descoperit că oamenii au tendința de a estima că au ars de trei-patru ori numărul de calorii decât au ars efectiv în timpul sesiunilor de exercițiu, iar atunci când li se solicită să mănânce suficient compensați caloriile pe care le-au ars, au consumat mai mult de două ori mai multe calorii decât au ars.
Câștigarea greutății de la consumul prea mult
Oamenii supracompensează adesea numărul de calorii pe care le ard prin exerciții fizice, consumând mai mult, iar acest lucru limitează pierderea în greutate rezultată din exercițiu, notează un studiu publicat în Obesity Review în 2012. Este, de asemenea, ușor de subestimat cât de mult mănânci. Oamenii uită uneori să ia în considerare caloriile din băuturi, condimente și cazuri când aveau un gust sau două dintr-un aliment în loc de o porție întreagă. Un studiu publicat în British Medical Journal în 2013 a arătat că oamenii tind să subestimeze cât de multe calorii au consumat la restaurantele fast-food, mai ales dacă au o masă mai mare.
Pentru a pierde în greutate cu o viteză de 1 kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi, fie consumând mai puțin, fie exercitați mai mult. Nu tăiați prea multe calorii. A lua prea puține calorii pe zi vă poate încetini metabolismul și vă poate crește riscul de creștere în greutate. Bărbații ar trebui să obțină cel puțin 1.800 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie de cel puțin 1.200 pe zi pentru a minimiza orice efecte adverse asupra metabolismului.
Metode de exercițiu Cardio ineficiente
Este posibil să faceți mult cardio, dar dacă nu este la un nivel de intensitate foarte mare și dacă nu faceți și antrenamente de rezistență, poate nu duce la pierderea în greutate. De exemplu, pentru o persoană de 160 de kilograme, mersul cu viteză de 2 mile pe oră arde doar aproximativ 204 de calorii pe oră. O gustare suplimentară poate contraca cu ușurință orice beneficii ale acestui cardio. O oră de antrenament de rezistență ar arde aproximativ 365 de calorii pentru o persoană de această dimensiune, precum și ar ajuta la construirea mușchilor. Adăugarea de mușchi îți crește metabolismul, deoarece mușchiul necesită mai multe calorii pentru a menține decât grăsimea. Fără antrenament de rezistență, aproximativ o pătrime din orice greutate pierdeți vor proveni din mușchi în loc de grăsime, așa că este important să nu omiteți acest tip de exerciții fizice. Desigur, dacă mănânci prea multe calorii, exercițiul tău te poate duce să câștigi mușchi fără a pierde în greutate, iar acest lucru ar putea explica și creșterea în greutate.
Rezistență la pierderea în greutate indusă de exercițiu
În general, cu cât faci mai mult cardio și cu cât exercițiul este mai puternic, cu atât vei pierde mai multă greutate și grăsime corporală, potrivit unui studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă în 2004. Unele persoane tind însă să nu piardă multă greutate așa cum este de așteptat prin exercițiu. Oamenii compensează adesea cantitatea de exerciții fizice, fie prin reducerea celorlalte activități, fie consumând mai multe calorii, reducând astfel potențialul de pierdere în greutate. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research din 2015 a menționat că, dacă o persoană nu suferă modificări în greutate și grăsime corporală după patru săptămâni de exercițiu, poate fi un compensator și este posibil ca cardio să nu fie la fel de eficient pentru pierderea în greutate. pentru el.
Probleme medicale potențiale
Consultați medicul pentru a vedea dacă există un motiv medical pentru creșterea în greutate inexplicabilă. Luând anumite medicamente, inclusiv medicamente pentru diabet, cele utilizate pentru tratarea problemelor de sănătate mintală, anticonceptionale sau corticosteroizi, v-ar putea crește riscul de creștere în greutate. Dacă aveți o tiroidă nederactivă, treceți prin menopauză sau suferiți de sindromul ovarului polichistic sau sindromul Cushing, vă poate face, de asemenea, mai multe șanse de a lua în greutate.
