Munca este sănătoasă, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandând 150 până la 300 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână și de două ori pe săptămână sesiuni de antrenament de forță pentru adulți. Totuși, s-ar putea să simți că te arunci după un antrenament, în funcție de ceea ce faci și de cât de greu te exerciti. Simțirea bolnavă după un antrenament are unele cauze comune, prevenibile.
Bacsis
Greața după un antrenament este cauzată în mod frecvent de glicemie scăzută, deshidratare sau boală de mișcare. Dacă greața continuă sau se înrăutățește, contactați medicul pentru a exclude afecțiuni medicale mai grave.
Glicemie scăzută
S-ar putea să simțiți că aruncați după exercițiu, deoarece glicemia este scăzută, în special dacă faceți exerciții fizice imediat după ce vă treziți dimineața, fără să mâncați mai întâi micul dejun sau nu ați mâncat timp de câteva ore înainte de antrenament.
Multe exerciții, precum sprintul, haltereul și calistenica, sunt anaerobe și te fac să te simți amețit și greațat după aceea, dacă ai postit timp de 10 până la 12 ore, avertizează specialistul în fitness Stew Smith. Mâncarea sau consumul de alimente și băuturi zaharoase înainte de un antrenament poate provoca greață din același motiv - deoarece insulina crește ca răspuns la zahăr, provocând o scădere a zahărului din sânge.
Greata de la deshidratare
Un antrenament viguros te face să transpiri, iar corpul tău se deshidratează dacă nu reînnoiești lichidul pierdut în timpul și după sesiunea de exerciții fizice. Persoanele care efectuează antrenamente îndelungate și sportivi de anduranță prezintă un risc deosebit de mare, deoarece șansele de deshidratare cresc odată cu antrenamentele îndelungate.
Greața este unul dintre semnele deshidratării, așa că s-ar putea să simți că arunci dacă ai pierdut prea multă apă și nu ai băut suficient pentru a o înlocui în timp ce lucrați.
Boala de mișcare din exercițiu
Anumite tipuri de exerciții fizice provoacă boală în mișcare la unii oameni, făcându-i să se simtă ca aruncând în sus. Acest efect se întâmplă dacă efectuați exerciții abdominale, cum ar fi creierele, în special dacă închideți ochii sau priviți diferite pete de pe tavan în timp ce sunteți în mișcare.
Obțineți un efect similar cu mișcarea într-o mașină, la bordul unei nave sau într-o altă circumstanță care provoacă greață legată de mișcare.
Cauzele medicale ale greaței provocate de exercițiu
Dacă greața ta după exercițiu se înrăutățește sau continuă, în ciuda luării unor măsuri preventive, consultați medicul, deoarece poate exista o afecțiune mai serioasă. Alte cauze posibile includ accident vascular cerebral, insuficiență renală acută, adeziunea vezicii biliare și pancreatită.
Prevenirea grețurilor după exercițiu
Preveniți greața după antrenamente, consumând apă înainte de antrenament și pe parcursul ședinței dvs. pentru a vă asigura că vă mențineți hidratat, în special dacă faceți activitate intensă.
Mâncați proteine înainte de a lucra, dar evitați orice conținând zahăr pentru cel puțin o oră înainte. Acest lucru vă asigură că nivelul de zahăr din sânge este suficient de ridicat la începutul rutinei de antrenament și nu necesită o scădere bruscă.
Alege un anumit punct pe tavanul pe care să te concentrezi vizual în timp ce faci exerciții abdominale și menține ochii deschiși în timp ce ești în mișcare. Dacă greața post-antrenament persistă sau se agravează, consultați medicul pentru a exclude alte cauze mai grave.
