Inspirată de dansul și muzica din America Latină, Zumba nu este clasa ta de aerobic tipic. Pretinzând că „lucrul” nu se rezolvă, metoda de fitness Zumba este menită să se simtă mai mult ca la o petrecere decât într-o clasă de aerobic. Dar, deși s-ar putea să simți că te afli în club, tot primești toate aceleași avantaje ale unei sesiuni de exerciții provocatoare, inclusiv arderea grăsimilor și a caloriilor, tonifierea mușchilor și îmbunătățirea condiției aerobice.
Arde de grăsimi și calorii
La baza sa, clasele Zumba sunt destinate să asigure o arsură calorie mare prin activitatea aerobă. În funcție de greutatea corporală, sex, nivelul de fitness și alți factori fizici, numărul de calorii pe care le arzi într-o clasă tipică Zumba va varia, dar majoritatea oamenilor vor arde între 400 și 600.
Clasa implică antrenamente cu intervale, alternând perioade de efort de intensitate mare cu mișcări mai dificile efectuate într-un ritm mai rapid cu perioade de recuperare la o intensitate mai mică. Acest stil de antrenament arde mai multe calorii și este mai bun la arderea grăsimilor decât cardio în stare constantă.
Antrenament complet
Zumba este atât o clasă de dans, cât și o clasă de fitness, așa că nu vă mirați dacă treceți de la un pas rapid de bezea la un set lung și lent de push-up-uri pe perete sau faceți mai multe seturi de gheare, urmate de plyometric sare.
Pe lângă beneficiile sale asupra sănătății inimii, Zumba oferă un antrenament pentru întregul corp. De la rulourile capului și ale umerilor care slăbesc gâtul și încălzesc partea superioară a corpului, până la lucrările de picioare care întăresc și întind gambe și glezne, această metodă de fitness atinge aproape fiecare mușchi și articulație.
Șoldurile și abs-urile primesc o atenție deosebită în stilul dansului latin și, la fel ca în multe clase de exerciții de dans, coapsele și măgăunele ajung adesea să fie dureroase zi după clasă. Flexibilitatea nu este ignorată nici într-o clasă Zumba, cu încălzire și răcire, o parte regulată a programării Zumba.
Distracție pentru toată lumea
Cursurile Zumba câștigă pasionaților de fitness din întreaga lume, instructorii Zumba fiind certificați să predea cursuri în număr record. Datorită cererii populare, sălile de gimnastică și studiourile din întreaga lume oferă cursuri clasice de Zumba, precum și Zumba de aur pentru vârstnici, Zumba pentru copii și chiar Aqua-Zumba realizate în piscine. Deoarece Zumba se bazează pe muzică și dans, se pare că vorbește un limbaj universal la care oamenii de toate națiunile se pot lega.
Nu există nici o mare curbă de învățare la o clasă Zumba. Noii participanți pot primi repetiții la scară mică înainte de unele dansuri mai lungi, dar, în cele mai multe cazuri, cei de la prima cronică pot pur și simplu să sară direct într-o clasă și să-i urmeze împreună cu instructorul. Instructorii Zumba sunt instruiți să explice puțin cu ajutorul cuvintelor și, în schimb, își folosesc mișcările corpului și mâinii pentru a indica pașii care vor urma, pentru a menține planurile clasei curgătoare și ușor de urmat. Whoops și hollers sunt o întâmplare regulată, în timp ce dansatorii se distrează legitim dansând în ritmuri infecțioase.
