Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și kilogramele de obicei se acumulează. Dacă aveți peste 40 de ani, este posibil să obțineți stomacul plat atât timp cât sunteți dispus să depuneți efortul pentru a face dieta și a face exerciții fizice. Evitati dietele fad care sa va slabeasca rapid, dar nu permanent.
Pasul 1
Tăiați caloriile goale din dieta dvs. Schimbă chipsuri pentru gustări sănătoase de nuci și semințe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Realizarea de schimbări pozitive în dieta dvs. vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă după ce treceți de 40 de ani. Mănâncă mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a evita foamea și a-ți crește metabolismul. Majoritatea meselor tale trebuie să fie compuse din legume, fructe, cereale integrale și carne slabă.
Pasul 2
Măriți cantitatea de proteine pe care le consumați. Consumul de mai multe proteine vă poate ajuta corpul să arde mai multe grăsimi din burtă odată cu înaintarea în vârstă. Alege surse de proteine sănătoase, cum ar fi pui fără piele, fasole, curcan fără piele, tăieri slabe de vită și bare de proteine.
Pasul 3
Participa la exercitii cardio care te pot ajuta in general sa arzi grasimi. Reducerea abdominală nu va funcționa; dar exercițiile aerobe te vor ajuta să pierzi stratul exterior de grăsime. Câteva exemple sunt kickboxingul, canotajul, alergarea și ciclismul. Încercați să petreceți cel puțin 45 de minute la o oră pe zi participând la una dintre aceste activități.
Pasul 4
Participați la antrenamentele obișnuite de forță completă a corpului pentru a adăuga masa musculară și pentru a crește metabolismul. Deoarece metabolismul încetinit este o problemă pentru persoanele de peste 40 de ani, ridicarea greutăților cel puțin de două ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată sau efectuarea de exerciții folosind propria greutate corporală vă va ajuta cu obiectivul dvs. de a vă tăia linia taliei.
Pasul 5
Elaborați-vă abs-urile efectuând exerciții direcționate. Pentru a-ți tonifica stomacul, va trebui să petreci timp lucrând mușchii din zonă. Faceți dubluri de picioare pentru a vă orienta absul inferior; Barca pozează în yoga pentru mușchiul tău cu șase pachete rectus abdominis și biciclete crunches pentru oblicii.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
