L-arginina și ginsengul sunt suplimente luate uneori pentru a îmbunătăți performanța atletică. L-arginina este un aminoacid care ajută la promovarea vasolidării sau la lărgirea vaselor de sânge pentru un flux sanguin îmbunătățit. Acest lucru poate ajuta la furnizarea de substanțe nutritive vitale pentru mușchii dvs. mai eficient pentru o performanță atletică crescută. Ginsengul este o plantă pe care susținătorii care susțin că poate stimula funcția sistemului imunitar, energia și performanța atletică. Este sigur să luați aceste două suplimente împreună. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste sau orice supliment.
L-arginină
L-arginina este forma suplimentară a argininei. Se găsește în mod natural în alimente precum carne, produse lactate și fructe de mare. Suplimentele L-arginine sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt luate conform prescripțiilor, potrivit Medline Plus al Institutelor Naționale de Sănătate. Medline Plus afirmă, de asemenea, că suplimentele de L-arginină în doze de până la 20 g pe zi pot ajuta la tratarea pacienților cu insuficiență cardiacă congestivă. În ceea ce privește performanța atletică, eficacitatea L-argininei variază de la o persoană la alta.
ginseng
Ginseng poate ajuta la îmbunătățirea beneficiilor L-argininei, potrivit Dwayne Jackson, Ph.D. și Jim Stoppani, doctorat. de mușchi și fitness. Cu toate acestea, potrivit Universității din California Berkely, dovezile clinice ale beneficiilor pentru sănătate ale ginsengului sunt în mare parte neconcludente. Jackson și Stoppani sugerează alegerea ginseng-ului american și nu ginsengul asiatic.
combinarea
Potrivit Stoppani și Jackson, suplimentele de L-arginină nu funcționează bine pentru toată lumea, dar ginsengul poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor L-argininei. Recomandarea lor pentru cei care au probleme să beneficieze de L-arginină este de a lua 3 g până la 7 g de arginină împreună cu 100 mg până la 200 mg de ginseng american pe stomacul gol. Consumați acest supliment stivă cu aproximativ 45 până la 60 de minute înainte de antrenament și, opțional, înainte de a merge la culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, inclusiv L-arginină și ginseng.
Riscuri / Siguranță
Nu există reacții adverse cunoscute asociate cu combinarea suplimentelor de L-arginină și ginseng cu moderație. Cu toate acestea, consumul mai mult decât doza recomandată a oricărui supliment poate duce la efecte secundare negative. Conform Medline Plus, L-arginina poate interacționa negativ cu Xylitol pentru a împiedica producția de glucagon a pancreasului. De asemenea, evitați L-arginina dacă luați medicamente pentru tensiune arterială, nitrați sau medicamente care tratează disfuncția erectilă. Consultați medicul înainte de a încerca suplimente cu L-arginină sau suplimente de ginseng.
