Sindromul tunelului carpian este o afecțiune a mâinii și a încheieturii. Tunelul carpian, un tunel îngust format din oasele și țesuturile încheieturii, protejează nervul median, care controlează mișcarea degetului mare și primele trei degete. Atunci când ligamentele și tendoanele din tunelul carpului se umflă sau se inflamează, acestea pot apăsa împotriva nervului, ceea ce duce la durere sau amorțeală la nivelul mâinii, încheieturii sau antebrațului. Deși sindromul tunelului carpian este asociat în mod obișnuit cu mișcarea repetitivă, el poate fi, de asemenea, provocat de vătămări sau de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi artrita reumatoidă.
Cercurile încheieturii
Universitatea din Maryland Medical Center include cercurile încheieturilor printre exercițiile sale sugerate pentru a reduce riscul de sindrom de tunel carpian. Extindeți-vă indexul și degetele mijlocii în timp ce închideți celelalte degete. Rotiți-vă încheieturile ca și cum ați trasa un cerc în aer cu cele două degete. Realizați cinci cercuri în sensul acelor de ceasornic și cinci în sens invers acelor de ceasornic; repeta cu cealalta mana.
Exerciții cu degetul
Fundația Artrita vă recomandă să exersați mâna după fiecare 15 minute de utilizare a mouse-ului pentru computer pentru a îmbunătăți fluxul de sânge din mâna dvs. Faceți un pumn, apoi glisați degetele într-o poziție îndreptată. De asemenea, puteți face un pumn, apoi întindeți degetele cât de departe puteți. Repetați ambele exerciții de cinci până la 10 ori. Instructorul de yoga Ellen Serber sugerează acest exercițiu de întindere a degetului mare: așezați mâna dreaptă în jos pe o suprafață plană. Folosind mâna stângă, întindeți-vă încet degetul mare de la degetul arătător, menținând celelalte degete relaxate. Țineți câteva secunde înainte de a întinde degetul opus.
Exercițiu antebraț
Menținerea antebrațelor relaxate ajută la scăderea tensiunii la încheieturi. Întinde acești mușchi aducând mâinile împreună în fața pieptului, cu degetele îndreptate în sus într-o poziție de rugăciune. În timp ce țineți palmele împreună, trageți coatele până la nivelul antebrațului. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi agitați ușor brațele și încheieturile pentru a le desface.
Exercitiul umarului
Umerii dvs. pot transporta o mare tensiune, care vă afectează brațele, încheieturile și degetele. Relaxați această parte a corpului stând într-o poziție relaxată, cu brațele în lateral. Ridicați umerii în sus, apoi strângeți-le înapoi, întindeți-le și în cele din urmă apăsați-le înainte. Întreaga rotație trebuie făcută lent, cu o durată de aproximativ 7 secunde.
Exercițiul gâtului
Efectuarea unei întinderi blânde a gâtului încurajează periodic relaxarea în tot corpul. În poziție de șezut erect, așezați mâna dreaptă pe umărul stâng. Ținând umărul în jos, încetează încet capul în jos și întoarce-l ușor spre dreapta. Țineți întinderea timp de 5 secunde. Dacă doriți, întinderea poate fi mărită întorcând capul spre fața dreaptă. Repetați pe partea cealaltă.
limitări
MayoClinic.com avertizează că, deși exercițiile de tunel carpian pot fi utile post-chirurgie sau ca adjuvant la alte terapii, este puțin probabil să reducă durerea sau amorțirea cauzată de această afecțiune. Exercițiile nu trebuie considerate un înlocuitor al tratamentelor medicale precum chirurgia sau o pâine.
