Fibrele sunt o parte recomandată a unei diete sănătoase. Obținerea unei cantități adecvate de fibre pe zi vă ajută să mențineți digestia fără probleme și vă poate ajuta la prevenirea constipației. Dacă, însă, consumați prea multă fibră într-o singură ședință sau adăugați prea multă fibră în dieta dvs. prea repede, poate provoca gaze și crampe. Reglarea aportului de fibre alimentare poate preveni de obicei crampele stomacale. Dacă nu, administrarea unui supliment pentru a reduce cantitatea de gaz din intestinele tale poate oferi o ușurare. Crampele de stomac care sunt severe sau persistente trebuie tratate de un medic.
Fibre dietetice
Fibra dietetică se găsește în toate alimentele pe bază de plante pe care le consumăm, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Majoritatea acestor alimente conțin un amestec din cele două tipuri de fibre, insolubile și solubile. Fibra insolubilă - care se găsește în alimente precum tărâțele de grâu, cojile de fructe și unele legume - nu se dizolvă în apă și adaugă vrac în scaunul tău, ajutându-l să treacă mai ușor prin intestinele tale. Fibra solubilă, pe de altă parte, se dizolvă în apă și formează un scaun asemănător unui gel, care ajută la încetinirea digestiei. Acest lucru împiedică stomacul și intestinele să absoarbă prea mult zahăr și amidon, ceea ce poate ajuta la controlul nivelului de colesterol și poate ajuta la prevenirea accidentelor vasculare și a bolilor de inimă. Fibra solubilă este comună în fasole, tărâțe, mazăre și majoritatea fructelor.
Probleme cu fibre
Deoarece fibrele nu sunt descompuse în stomac sau în intestinul subțire, acestea sunt transmise la intestinul gros, unde bacteriile merg să lucreze pentru a-l descompune cât pot. Acest proces produce gaz, care poate fi excesiv dacă bacteriile din sistemul dvs. nu sunt obișnuite să descompună fibra. Adăugarea foarte multă fibră la dieta dvs. este rapid o cauză comună a acumulării de gaze. Consumul prea mult de fibre într-o singură ședință poate avea, de asemenea, același efect.
Solutii posibile
Alte considerente
Este posibil să prezentați simptome de crampe chiar și după ce adăugați lent cantitatea de fibre din dieta dvs. În cazul în care crampingul este ușor, luarea unui supliment pentru a reduce gazul din intestin poate oferi ameliorare. Dacă crampingul continuă sau este sever, consultați un medic pentru a exclude o problemă digestivă. Deși fibrele sunt adesea recomandate pentru tulburări digestive, în special sindromul de colon iritabil, excesul de gaz poate provoca exacerbarea simptomelor la unele persoane.
