Prinderea unei banane ca gustare de la miezul nopții nu va fi probabil să dați din cap la birou, dar mersul pe unul la culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Mineralele și aminoacizii dintr-o banană ajută la relaxarea corpului tău. Asocierea bananei de seară cu un alt aliment care induce somnul oferă avantaje și mai mari.
Potasiu și somn
Bananele sunt ambalate cu potasiu, un mineral care servește ca relaxant muscular, care vă poate ajuta corpul să se simtă gata să adoarmă. O banană mare conține 487 miligrame de potasiu, aproximativ 10 la sută din aportul adecvat al acestui mineral pentru adulți.
Sursa de magneziu
Un alt mineral valoros predominant în banane este magneziul. La fel ca potasiul, magneziul vă ajută să vă relaxați mușchii, ceea ce face ca alimentele bogate în magneziu să fie valoroase ca auxiliari pentru somn. O banană mare are 37 de miligrame de magneziu. Această sumă reprezintă aproximativ 12% din consumul adecvat pentru femei și aproximativ 9% pentru bărbați.
Tryptofan somnolent și melatonină
Bananele conțin și triptofan, un aminoacid care este valoros în efortul dvs. de a dormi. Triptofanul se transformă în serotonină, un neurotransmițător care promovează somnul și este cauza „ceții de curcan” post-Ziua Recunostintei. Fructul este, de asemenea, o sursă de melatonină, care este adesea cunoscută sub numele de "hormonul somnului". Într-un studiu mic la adulți, nivelurile de sânge de melatonină au crescut semnificativ la aproximativ două ore după consumarea unei banane, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Pineal Research. Pe măsură ce nivelurile de melatonină cresc, începeți să vă simțiți somnolent, ceea ce vă poate ajuta să adormiți.
Banane și lapte cald
Spălați-vă gustarea de banane de seară cu un pahar de lapte cald pentru a vă crește probabilitatea de a dormi bine. Laptele este o altă sursă de triptofan, care oferă un impuls de serotonină care te poate face să te simți pregătit pentru culcare. Atât banana, cât și laptele sunt bogate în carbohidrați, care ajută la promovarea somnului. Combinația dintre o banană și un pahar de lapte cald este mult mai eficientă decât să bei un pahar de vin. Alcoolul înainte de culcare poate duce la un somn mai ușor.
