Când aveți nevoie de un mic dejun în timpul mersului (și în aceste zile, când nu?), Un bar ambalat este o soluție evidentă. Nu este nevoie de ustensile, nu este dezordonat și puteți mânca unul în timp ce conduceți, mergeți sau într-o mașină de metrou la pachet. "Nu ar fi alegerea mea cu numărul unu", spune Keri Gans, RD, autorul "Dietei cu mici schimbări", dar aș prefera ca cineva să apuce un bar decât să sară cu totul micul dejun sau să apuce o gogoașă. O mulțime de baruri au o valoare nutritivă. " Dar nu barele sunt create egale. Iată 10 dintre cele mai bune bare și motivul pentru care acestea depășesc restul.
Când aveți nevoie de un mic dejun în timpul mersului (și în aceste zile, când nu?), Un bar ambalat este o soluție evidentă. Nu este nevoie de ustensile, nu este dezordonat și puteți mânca unul în timp ce conduceți, mergeți sau într-o mașină de metrou la pachet. "Nu ar fi alegerea mea cu numărul unu", spune Keri Gans, RD, autorul "Dietei cu mici schimbări", dar aș prefera ca cineva să apuce un bar decât să sară cu totul micul dejun sau să apuce o gogoașă. O mulțime de baruri au o valoare nutritivă. " Dar nu barele sunt create egale. Iată 10 dintre cele mai bune bare și motivul pentru care acestea depășesc restul.
1. Rise Baruri cu proteine din miere de migdale
Primul pas în căutarea unui bar la micul dejun este să cauți cât mai multe ingrediente „întregi”. "Ingredientele ar trebui să arate ca o rețetă pe care ai fi putut-o face în bucătărie. Vrei să te gândești, „ Oh, aș fi putut face asta chiar eu ", spune Cynthia Sass, RD, autorul" Slim Down Now ". Cu doar trei ingrediente - migdale, miere și proteine din zer - suntem destul de siguri că am fi putut face acestea. Dacă am avea timpul. (280 calorii, 16 g grăsimi, 20 g proteine, 13 g zaharuri.)
Primul pas în căutarea unui bar la micul dejun este să cauți cât mai multe ingrediente „întregi”. "Ingredientele ar trebui să arate ca o rețetă pe care ai fi putut-o face în bucătărie. Vrei să te gândești, „ Oh, aș fi putut face asta singur ", spune Cynthia Sass, RD, autorul" Slim Down Now ". Cu doar trei ingrediente - migdale, miere și proteine din zer - suntem destul de siguri că am fi putut face acestea. Dacă am avea timpul. (280 calorii, 16 g grăsimi, 20 g proteine, 13 g zaharuri.)
2. Amrita Chocolate Bar Protein Bar
Proteinele sunt foarte importante într-un bar de mic dejun. „Te ajută să te simți plin și ajută la menținerea masei musculare”, spune Gans. Dacă puteți, găsiți o bară cu cel puțin 10 grame de proteine. Datorită pulberii de proteine de orez brun, untului de semințe de floarea-soarelui, tahini și a trei tipuri de semințe (floarea-soarelui, susan și chia), această bară fără nuci, ca brownie, ambalează 15 grame de proteine. (230 calorii, 8 g grăsimi, 15 g proteine, 13 g zaharuri.)
Proteinele sunt foarte importante într-un bar de mic dejun. „Te ajută să te simți plin și ajută la menținerea masei musculare”, spune Gans. Dacă puteți, găsiți o bară cu cel puțin 10 grame de proteine. Datorită pulberii de proteine de orez brun, untului de semințe de floarea-soarelui, tahini și a trei tipuri de semințe (floarea-soarelui, susan și chia), această bară fără nuci, ca brownie, ambalează 15 grame de proteine. (230 calorii, 8 g grăsimi, 15 g proteine, 13 g zaharuri.)
3. Ciocolata cu cafea RXBAR
Fibrele sunt un alt element nutritiv cheie pe care să îl cauți într-un bar pentru micul dejun, spune Gans. „Persoana obișnuită nu mănâncă suficient”, explică ea. "Te ajută să te simți satenți, deoarece este digerat mai lent decât alte carbohidrați, ne menține regulat și poate ajuta la prevenirea împotriva colesterolului ridicat", adaugă ea. Vă recomandă cel puțin 3 grame, recomandă ea. Combinatul format din 4 grame de fibre și 12 grame de proteine din acest bar vă va păstra mulțumit, iar cui nu-i place mocha dimineața? (200 calorii, 8 g grăsimi, 12 g proteine, 13 g zaharuri.)
Fibrele sunt un alt element nutritiv cheie pe care să îl cauți într-un bar pentru micul dejun, spune Gans. „Persoana obișnuită nu mănâncă suficient”, explică ea. "Te ajută să te simți satenți, deoarece este digerat mai lent decât alte carbohidrați, ne menține regulat și poate ajuta la prevenirea împotriva colesterolului ridicat", adaugă ea. Vă recomandă cel puțin 3 grame, recomandă ea. Combinatul format din 4 grame de fibre și 12 grame de proteine din acest bar vă va păstra mulțumit, iar cui nu-i place mocha dimineața? (200 calorii, 8 g grăsimi, 12 g proteine, 13 g zaharuri.)
4. Stafidă cu fulgi de ovăz Bar fără gluten
Carburile nu sunt dușmanul! Când sunt echilibrate cu proteine și grăsimi, acestea îți oferă energie care durează. Sass recomandă căutarea barelor cu 15 până la 30 de grame de carbohidrați. Această bară fără gluten (așa cum sugerează și numele) are 29 de grame de carbohidrați dintr-un amestec de proteine vegetale, agave, ovăz, crocante de orez și fructe. Dar nuanțele de scorțișoară și vanilie sunt ceea ce veți iubi cu adevărat. (220 calorii, 7 g grăsimi, 12 g proteine, 18 g zaharuri.)
Credit: Carburile nu sunt dușmanul! Când sunt echilibrate cu proteine și grăsimi, acestea îți oferă energie care durează. Sass recomandă căutarea barelor cu 15 până la 30 de grame de carbohidrați. Această bară fără gluten (așa cum sugerează și numele) are 29 de grame de carbohidrați dintr-un amestec de proteine vegetale, agave, ovăz, crocante de orez și fructe. Dar nuanțele de scorțișoară și vanilie sunt ceea ce veți iubi cu adevărat. (220 calorii, 7 g grăsimi, 12 g proteine, 18 g zaharuri.)
5. RĂZBOIU Migdal de vanilie din Madagascar
Probabil că vă întrebați de zahăr, dar experții noștri nu erau îngrijorați atâta timp cât urmați celelalte orientări ale acestora în ceea ce privește nutrienții. „Singurul tip de zahăr pe care dorim cu adevărat ca oamenii să-l urmărească sau să-l limiteze este adăugarea zahărului”, spune Sass. Din fericire, noua etichetă referitoare la nutriție va enumera zaharuri adăugate. Companiile au până la sfârșitul lunii iulie 2018 pentru a-și actualiza etichetele, cu toate acestea gustările KIND s-au schimbat deja. Această bară crocantă, bogată în vanilie, are 4 grame de zaharuri totale - și doar 2 dintre acestea sunt adăugate zaharuri! (210 calorii, 16 g grăsimi, 7 g proteine, 4 g zaharuri.)
Credit: www.kindsnacks.comProbabil că vă întrebați de zahăr, dar experții noștri nu erau îngrijorați atâta timp cât urmați celelalte orientări ale acestora în ceea ce privește nutrienții. „Singurul tip de zahăr pe care dorim cu adevărat ca oamenii să-l urmărească sau să-l limiteze este adăugarea zahărului”, spune Sass. Din fericire, noua etichetă referitoare la nutriție va enumera zaharuri adăugate. Companiile au până la sfârșitul lunii iulie 2018 pentru a-și actualiza etichetele, cu toate acestea gustările KIND s-au schimbat deja. Această bară crocantă, bogată în vanilie, are 4 grame de zaharuri totale - și doar 2 dintre acestea sunt adăugate zaharuri! (210 calorii, 16 g grăsimi, 7 g proteine, 4 g zaharuri.)
6. Fructe și nucă perfecte
Un lucru greu de consumat cu un bar la micul dejun este să obțineți suficiente calorii. „Acesta este un moment în care mai puțin nu este mai bun”, spune Gans. Un bar cu 150 de calorii este o gustare minunată, dar dacă îl ai dimineața, vei fi din nou foame într-o oră. Cu toate acestea, această bară perfectă poate avea suficiente calorii pentru a vă alimenta până la prânz - mai ales că este, de asemenea, bogată în proteine și grăsimi sănătoase. În general, dacă o bară are proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le recomandă dieteticienii noștri, ar trebui să aibă și suficiente calorii, spune Sass. (330 calorii, 18 g grăsimi, 16 g proteine, 19 g zaharuri.)
Credit: perfectbar.comUn lucru greu de consumat cu un bar la micul dejun este să obțineți suficiente calorii. „Acesta este un moment în care mai puțin nu este mai bun”, spune Gans. Un bar cu 150 de calorii este o gustare minunată, dar dacă îl ai dimineața, vei fi din nou foame într-o oră. Cu toate acestea, această bară perfectă poate avea suficiente calorii pentru a vă alimenta până la prânz - mai ales că este, de asemenea, bogată în proteine și grăsimi sănătoase. În general, dacă o bară are proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le recomandă dieteticienii noștri, ar trebui să aibă și suficiente calorii, spune Sass. (330 calorii, 18 g grăsimi, 16 g proteine, 19 g zaharuri.)
7. Barul de caju primar de nucă de cocos
Macronutrientul final pe care doriți să îl verificați este grăsimea. Sass recomandă aproximativ 8-15 grame de grăsimi sănătoase provenite din alimente întregi, cum ar fi nuci și semințe. Această bară prietenoasă cu paleo prezintă nu numai semințe de dovleac, caju și nucă de nucă pentru grăsimi sănătoase, ci are și colagen alimentat cu iarbă pentru proteine. (220 calorii, 14 g grăsimi, 15 g proteine, 3 g zaharuri.)
Credit: www.primalkitchen.comMacronutrientul final pe care doriți să îl verificați este grăsimea. Sass recomandă aproximativ 8-15 grame de grăsimi sănătoase provenite din alimente întregi, cum ar fi nuci și semințe. Această bară prietenoasă cu paleo prezintă nu numai semințe de dovleac, caju și nucă de nucă pentru grăsimi sănătoase, ci are și colagen alimentat cu iarbă pentru proteine. (220 calorii, 14 g grăsimi, 15 g proteine, 3 g zaharuri.)
8. Bara de fructe și nuci organice a kit-ului Kit
Iată ce este să încercați să găsiți o bară cu suficientă proteină: Dacă ați prefera una fără adăugare de proteine pulbere, este cu adevărat (într-adevăr) greu de lovit 10 grame. Deci, dacă găsiți un bar întreg care lipsește, asociați-l cu un aliment bogat în proteine, spun atât Gans, cât și Sass. Acest kit este preparat din simple curmale, alune, migdale și sare de mare și are un gust de unt moale. Așadar, de ce să nu-l aveți cu un lapte sau iaurt grecesc, deoarece lactatele sunt făcute pentru fursecuri. (210 calorii, 11 g grăsimi, 6 g proteine, 20 g zaharuri.)
Credit: www.clifbar.comIată ce este să încercați să găsiți o bară cu suficientă proteină: Dacă ați prefera una fără adăugare de proteine pulbere, este cu adevărat (într-adevăr) greu de lovit 10 grame. Deci, dacă găsiți un bar întreg care lipsește, asociați-l cu un aliment bogat în proteine, spun atât Gans, cât și Sass. Acest kit este preparat din simple curmale, alune, migdale și sare de mare și are un gust de unt moale. Așadar, de ce să nu-l aveți cu un lapte sau iaurt grecesc, deoarece lactatele sunt făcute pentru fursecuri. (210 calorii, 11 g grăsimi, 6 g proteine, 20 g zaharuri.)
9. Pâine de banane Larabar
Unii oameni ar vedea 20 de grame de zaharuri și să se scurgă. Dar „vezi întotdeauna de unde provine zahărul”, spune Gans. Așa că haideți să analizăm aici ingredientele: migdale, curmale, banane. Asta e. Tot zahărul este din fructe. Așa este mai bine decât siropurile și zahărul. Dacă vedeți un bar cu mai mult de trei tipuri de zaharuri adăugate, puneți-l înapoi - acesta este un bomboane, nu un bar pentru micul dejun. Amintiți-vă doar să asociați această bară bogată în fibre naturale cu un aliment bogat în proteine. (230 calorii, 11 g grăsimi, 6 g proteine, 20 g zaharuri.)
Credit: www.larabar.comUnii oameni ar vedea 20 de grame de zaharuri și să se scurgă. Dar „vezi întotdeauna de unde provine zahărul”, spune Gans. Așa că haideți să analizăm aici ingredientele: migdale, curmale, banane. Asta e. Tot zahărul este din fructe. Așa este mai bine decât siropurile și zahărul. Dacă vedeți un bar cu mai mult de trei tipuri de zaharuri adăugate, puneți-l înapoi - acesta este un bomboane, nu un bar pentru micul dejun. Amintiți-vă doar să asociați această bară bogată în fibre naturale cu un aliment bogat în proteine. (230 calorii, 11 g grăsimi, 6 g proteine, 20 g zaharuri.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Acum știți ce să căutați într-un bar pentru micul dejun în ceea ce privește alimentația și ingredientele. Însă nimic din asta nu contează dacă îl dai jos ca și cum ai fi într-un concurs alimentar competitiv. „Dacă mănânci un bar atunci când ești distras și ai plecat în trei sau patru mușcături, poți simți că nu ai mâncat nimic”, spune Sass. „Și atunci poți mânca din nou la serviciu și să faci două mic dejun”. Asa ca fa-ti timp consumand toate aceste baruri, inclusiv acest deliciu crocant si masticator, cu nuci germinate si cacao. (230 calorii, 17 g grăsimi, 5 g proteine, 8 g zaharuri.)
Credit: www.soulsprout.comAcum știți ce să căutați într-un bar pentru micul dejun în ceea ce privește alimentația și ingredientele. Însă nimic din asta nu contează dacă îl dai jos ca și cum ai fi într-un concurs alimentar competitiv. „Dacă mănânci un bar atunci când ești distras și ai plecat în trei sau patru mușcături, poți simți că nu ai mâncat nimic”, spune Sass. „Și atunci poți mânca din nou la serviciu și să faci două mic dejun”. Asa ca fa-ti timp consumand toate aceste bare, inclusiv acest deliciu crocant si masticator, cu nuci încolțite și cibi de cacao. (230 calorii, 17 g grăsimi, 5 g proteine, 8 g zaharuri.)
Tu ce crezi?
Care este barul tău preferat de mic dejun? Spuneți-ne sugestiile dvs. în comentarii!
: Cele mai bune 6 Granolas și 4 de evitat
Credit: Maksim Shebeko / Adobe StockCare este barul tău preferat de mic dejun? Spuneți-ne sugestiile dvs. în comentarii!
: Cele mai bune 6 Granolas și 4 de evitat
