Este posibil ca baschetul să nu fie cel mai eficient instrument de pierdere în greutate, dar poate fi unul dintre cele mai eficiente. Cei care au o distracție pentru ceva la fel de auster și solicitant ca alergatul pot găsi totuși baschetul util, deoarece este o activitate distractivă și capabilă să ardă calorii. Cu suficient efort, baschetul vă poate ajuta cu ușurință să vă scăpați de grăsime.
Deficitul de calorii
Scopul oricărui exercițiu este să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit caloric. Dieta este cea mai importantă și importantă parte a pierderii în greutate, deoarece este foarte dificil să creezi un deficit de calorii dacă consumi prea multe calorii. Calitatea caloriilor contează și ea. Ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă plină de fibre și alimente întregi pentru a ușura digestia și a suprima foamea.
Calorii arse
Potrivit Harvard Health Publications, un 155-lb. persoana poate arde aproximativ 298 de calorii în 30 de minute de joc de baschet. Cu toate acestea, o persoană cu o greutate corporală mai mare va cheltui mai multă energie, deci greutatea corporală și cheltuielile de calorii sunt corelate: o greutate de 185 lb. individul va arde aproximativ 355 de calorii în 30 de minute.
Formulă
Cheltuielile dvs. de calorii se bazează pe o serie de factori precum genetica, vârsta, sexul și intensitatea exercițiului. Cu toate acestea, există o formulă pe care o puteți utiliza pentru a calcula un total de cheltuieli de calorii destul de exacte. Înmulțiți-vă greutatea corporală în lire cu numărul 3.6. Acest lucru va oferi o idee generală despre câte calorii veți arde într-o oră de baschet. Dacă jucați mai puțin de o oră, atunci puteți reduce acest număr în consecință.
comparaţii
Majoritatea sporturilor, inclusiv baschetul, sunt pornite și oprite în natură. Este posibil să necesite eforturi considerabile pentru a juca, dar, în general, nu vor arde atâtea calorii ca un exercițiu continuu, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă, atât timp cât acestea se fac cu efort intens. De exemplu, un 155-lb. persoana care rulează 7.5 mph va arde 465 de calorii în 30 de minute. Un 155-lb. o persoană care circulă cu aproximativ 16 mph va arde aproximativ 446 de calorii în jumătate de oră.
Semnificaţie
Un singur kilogram de grăsime corporală este echivalent cu 3.500 de calorii. Ar fi nevoie de aproximativ șase ore de baschet pentru un 155 lb. persoană care să ardă 1 lb de grăsime și mai puțin de cinci ore pentru un 185-lb. persoană să facă la fel. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată sau o oră și 15 minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână, dar aceasta este doar o bază. Dacă este necesar, trebuie să te simți liber să joci baschet timp de cinci sau șase ore pe săptămână. Cu toate acestea, baschetul ar putea funcționa mai bine ca un supliment decât o piatră de temelie a unui program de pierdere în greutate. Poate fi o modalitate de a menține pierderea în greutate distractivă, dar nu este la fel de eficient la arderea caloriilor decât pur și simplu la alergare.
