Când crezi abs, gândește-te la cardio. Atât un eliptic, cât și o banda de alergare vă pot ajuta să pierdeți grăsime și să creați definiție în abs. Oblicii, care circulă în diagonală pe coaste, și rectus abdominis, sau „pachetul dvs. cu șase”, pot beneficia de antrenament pe ambele mașini.
Exercițiu cardiovascular
Exercițiul cardiovascular se realizează în mișcare continuă pentru o perioadă lungă de timp; implicând brațele, picioarele sau ambele în același timp. Pentru o mai bună definire a abs-ului dumneavoastră, apelați la un exercițiu cardio cu ardere grasă. Pentru scopurile tale, atât eliptica cât și banda de alergare sunt alegeri bune. Important este că exerciții fizice suficient de lungi pentru a obține pierderea în greutate.
Contracția abdominală
Banda de alergare și eliptica sunt ambele operate dintr-o poziție în picioare pe care trebuie să strângeți abs pentru a menține o postură și echilibru bune. Deoarece vă mișcați permanent picioarele de pe centură în timp ce alergați sau mergeți, banda de alergare vă determină să vă lucrați ușor abs-ul, dar trebuie să vă mențineți absul strâns în timp ce împingeți și trageți stâlpii pe o eliptică.
Forma perfectă
O formă bună atât pe eliptică cât și pe banda de rulare va avea un efect pozitiv asupra abs. Când folosiți banda de alergare, nu așezați niciodată mâinile pe balustradă. Folosiți-l doar atunci când intrați pe mașină. Dacă vă sprijiniți de balustradă, nu numai că vă veți îndepărta de muncă de la abs, dar vă veți înșela din cheltuielile calorice. Când utilizați eliptica, mențineți picioarele plate pe pedale, umeri ridicați și spatele drept. Mișcați-vă brațele și picioarele înainte și înapoi lin, într-o mișcare alternativă.
Pregătire de înaltă intensitate
Intensitatea la care exercițiu va avea un impact asupra antrenamentului tău ab. Ori de câte ori sprintezi pe banda de alergare sau lucrezi într-un ritm mai rapid pe eliptică, ești obligat să contractezi abs cu mai mult accent decât ai face cu antrenament cu intensitate moderată. Aceasta produce o putere maximă în timpul căreia arzi un număr mai mare de calorii atât în timpul exercitării, cât și după. Efectul persistent al acestei cheltuieli bogate în calorii este denumit exces de consum de oxigen post-exercițiu. Folosind banda de alergare sau eliptică în acest fel, nu numai că simțiți abs-urile funcționând, dar vă vărsăți și mai rapid kilogramele de grăsime pe stomac. Cel mai bun pariu este să alternați înainte și înapoi de la intensitate ridicată.
