Încărcarea în agitările de înlocuire a mesei pentru una sau două mese pe zi este o strategie sigură și eficientă pentru obținerea unei pierderi în greutate semnificative și durabile. Dar nu numai orice scuturare va face.
Cele mai bune shake-uri pentru înlocuirea mesei pentru femei includ cantitatea potrivită de calorii și nutrienți și ingrediente satioase care te ajută să te umple și să te mențină mulțumit până la următoarea masă.
Agitările comerciale de înlocuire a mesei conțin adesea prea mult zahăr și alți aditivi. Cea mai sănătoasă opțiune este să faceți acasă propriile scuturi de înlocuire a mesei și să încărcați ingredientele într-o aplicație de contor de calorii pentru a monitoriza valoarea nutrițională.
Fii atent la calorii
Agitația dvs. de înlocuire a mesei ar trebui să aibă suficiente calorii pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile calorice minime pe zi. Numărul minim de calorii pe care o femeie ar trebui să îl mănânce pe zi este de 1.200, potrivit Healthline.
Pe partea de rabat, scuturarea de înlocuire a mesei vă poate face să creșteți în greutate dacă depășește nevoile zilnice de calorii pentru pierderea în greutate atunci când este combinată cu celelalte mese și gustări. Întrebați-vă medicul sau dieteticianul cât de multe calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a obține pierderea în greutate și pentru a vă menține sănătatea.
Pachete în proteine
Printre macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - proteina este cea mai satioasă, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți mai mulțumit și te poate ajuta să mănânci mai puțin, să eviți gustările și să slăbești. Proteina crește, de asemenea, termogeneza, sau producția de căldură în corpul vostru, care stimulează arderea caloriilor.
În cele din urmă, dacă te angajezi într-un program de formare a forței, pe lângă dieta - o strategie sensibilă - consumul suficient de proteine poate susține câștigul muscular și pierderea de grăsime. Surse bune de proteine pe care să le adăugați la amestecul tău de înlocuire a mesei includ tofu de mătase; mazăre, orez brun, cazeină sau praf de proteine din zer; iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi; și nuci și semințe.
Completează cu fibre
Fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți și sunt, de asemenea, surse bogate de fibre, o componentă structurală a alimentelor vegetale pe care organismul tău nu le poate digera. Acest lucru face ca fibrele să fie practic fără calorii, totuși ocupă spațiu în stomac și ajută la crearea unei senzații de plinătate.
Ambalarea agitației de înlocuire a mesei cu surse de fibre dietetice o poate face mai plină și mai satisfăcătoare. Încercați afine și mure cu conținut scăzut de calorii, felii de mere bogate în fibre, cu pielea pe și o mână de spanac.
Alte ingrediente de adăugat
Agitația dvs. de înlocuire a mesei ar trebui să ofere toți nutrienții pe care i-ați obține dintr-o masă completă, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Alegeți o bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele de cocos cu conținut scăzut de grăsime, laptele de vacă cu conținut scăzut de grăsime sau laptele de migdale sau soia.
Adăugați alegerea dvs. de proteine, fructe și legume. Alte ingrediente de adăugat includ semințe de chia, semințe de in, nuci, unt de migdale sau avocado, care sunt toate sursele de grăsimi sănătoase. Evitați să adăugați zahăr sau miere în agitare pentru a menține numărul de calorii sub control.
