Alergarea pe banda de alergare vă poate ajuta să ardeți calorii, să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă crească rezistența. Dar, s-ar putea să observați că picioarele dvs. se rănesc pe banda de alergare.
Dacă nu s-a suferit o altă vătămare în zona respectivă, durerea în strălucirea dvs. atunci când alerga este de obicei rezultatul unor despicături de luci. Cu toate acestea, nu trebuie să lăsați acest accident al alergătorului comun să intervină cu rutina dvs. de antrenament. Există pași pe care îi puteți face pentru a calma durerea și a preveni revenirea ei.
Shin Splints și banda de alergare
Durerea asociată cu splinele de luci apare în partea inferioară a părții din fața piciorului. Îți poate afecta luciul în zona dintre osul tău și mușchiul exterior care se desfășoară pe lângă osul tău. Această durere poate apărea atunci când începeți să faceți exerciții fizice, veniți și mergeți pe tot parcursul antrenamentului și reapăriți cu furie după ce ați terminat exercițiul.
Deși durerile de shin în timpul rulării pe banda de alergare pot fi enervante, splinurile de shin nu sunt considerate o stare gravă. Cu toate acestea, dacă credeți că aveți splinuri de luci, luați evaluarea de către medicul dvs. care poate stabili dacă cauza durerii dvs. se datorează splinelor sau o vătămare mai gravă.
Învățați să călcați ușor
Cauzele splinelor de luciu pentru cei care aleargă des pe banda de alergat includ erori de antrenament și probleme bio-mecanice. Durerea sub formă de splină din erorile de antrenament apare atunci când mușchii și tendoanele din strălucire devin suprasolicitați și nu mai pot absorbi eficient forța de șoc din picioarele care vă bate pe suprafața de alergare.
Lipsa pernei de pe banda de alergare, încălțăminte nesuportivă, începerea unei rutine de antrenament după o lungă perioadă de inactivitate și creșterea intensității antrenamentelor dvs. fără acumularea corespunzătoare poate provoca erori de antrenament care pot duce la sclipici.
Problemele bio-mecanice, cum ar fi picioarele plate, pot determina glezna și piciorul să se rostogolească atunci când alergi. Acest lucru face ca mușchiul de la nivelul piciorului tău să se întindă excesiv, ceea ce duce la sclipiri dureroase de shin.
Întinde-l
Există întinderi pe care le puteți face pentru a trata splinele de luci și pentru a calma durerea asociată. Cleveland Clinic recomandă întinderea timp de trei până la cinci minute, atât înainte cât și după antrenament.
Mișcare 1: Stretch Shin Shated
- Stai pe picioarele inferioare, cu vârfurile picioarelor orientate în jos și cu fundul sprijinit pe călcâie.
- Împingeți-vă ușor pe călcâie pentru a vă întinde luciul, mențineți 30 de secunde.
- Faceți această întindere de trei ori.
Move 2: Soleus Stretch
- Stai orientat spre perete.
- Mergeți înapoi cu un picior și îndoiți genunchiul acesta ținându-vă călcâiul jos pe pământ. Acest lucru va întinde partea inferioară a gambei și va ameliora durerea în stralucire.
- Înclinați-vă înainte pentru a întinde restul gambei.
- Țineți timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
Sfaturi pentru Splinele Shin
Tratamentul cu sclipici nu ar trebui să se oprească la întindere. Pentru a ameliora și mai mult durerea de splin, încetați exercițiul fizic timp de cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a permite mușchilor și tendoanelor să se odihnească. Înghețează-ți luciul timp de 15 până la 20 de minute la fiecare câteva ore, potrivit Clinicii Mayo. Înfășurați luciurile pentru a le comprima și pentru a reduce umflarea. Elevați-vă picioarele pentru a preveni curgerea sângelui în zonă.
După 72 de ore, aplică căldură și masează piciorul inferior. Pentru a reduce viitoarele dureri de splin, purtați talpă de încălțăminte concepută pentru a absorbi șocul. Dacă aveți suprapunere în picioare, știți, de asemenea, ca fiind cu piciorul plat, este posibil să aveți nevoie de talpă specială pentru încălțăminte care să ofere suport pentru arc și să reducă presiunea asupra mușchilor de la nivelul piciorului inferior.
Purtați pantofi de susținere și nu purtați pantofi care sunt prea bătrâni, deoarece își pot pierde proprietățile de susținere. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare 350 de mile.
