Crawl frontal, sau lovitură freestyle, este un accident vascular eficient, popular, pe care înotătorii îl folosesc pentru curse, fitness și recreere. SUA înot definește această lovitură ca „lovirea alternativă a brațelor pe suprafața apei și o lovitură alternativă (în sus și în jos) de flutter". Acest accident vascular cerebral este dificil de stăpânit, dar exercițiile tehnice vă vor ajuta să dezvoltați o lovitură mai lină, mai confortabilă.
Perforarea loviturii
Burghiul te va ajuta să dezvolți o lovitură puternică și constantă pentru a-ți menține corpul orizontal în apă și pentru a-ți oferi propulsie constantă. În timp ce înoți pe partea ta, întindeți brațul spre partea inferioară a piscinei drept în fața ta și țineți-l acolo. Puneți celălalt braț la partea dvs.; acest braț ar trebui să fie în afara apei și corpul tău ar trebui să rămână pe partea sa pe toată durata exercițiului. Loveste o lungime a bazinului, apoi repeta folosind bratul opus pentru a conduce. Ține-ți fața în apă, cu ochii orientați spre fundul piscinei. Mișcați-vă capul doar atunci când trebuie să respirați, apoi întoarceți-l în poziția sa neutră în apă.
Burghiu cu fermoar
Forajul cu fermoar se concentrează pe recuperarea brațului dvs. din afara apei și poate fi realizat într-un ritm de înot lent sau mediu. Nu uita să continui să lovești. Imaginați-vă că există fermoare care se îndreaptă pe fiecare parte a corpului, de la șolduri până la axile. În timp ce brațul tău își termină cursul freestyle și iese din apă, trageți degetul mare de-a lungul părții tale ca și cum ai trage fermoarul imaginar. După ce atingeți axila, continuați cu recuperarea dvs. și întindeți-vă mâna în fața dvs. și așezați-o în apă. Apoi repetați procesul cu celălalt braț. Concentrați-vă să vă mențineți cotul ridicat din apă și să vă rostogoliți corpul în timp ce mergeți de la o lovitură de braț la alta.
Forajul pumnului
Forajul cu pumnul vă ajută să vă concentrați asupra folosirii antebrațelor pentru a vă trage în apă. Efectuați acest exercițiu în timp ce înoți cursa de crawl. Pur și simplu închideți-vă mâinile pentru a face pumnii și înotați-vă lovitura de târâre așa cum v-ar face în mod normal. În timp ce brațul trage sub apă, ajunge cu pumnul închis adânc sub tine, cu o ușoară îndoire în cot. Tragerea ta ar trebui să se termine aproape de coapsă; apoi recuperează-ți brațul așa cum ai face în mod normal.
4-6-8 burghiu cu comutator Kick
În timp ce înoți lovitura de tracțiune, lovește-ți de partea ta pentru 4, 6 sau 8 lovituri. Apoi, luați 3 lovituri de brațe complete și treceți în cealaltă parte. În timp ce lovești cu piciorul în partea ta, întindeți brațul în partea de jos a piscinei din fața ta, în timp ce celălalt braț se sprijină pe partea ta. Concentrați-vă pe poziționarea corectă a corpului și a capului; corpul tău ar trebui să fie lung și orizontal în apă, în timp ce capul rămâne în apă, cu ochii priviți spre fundul piscinei. Umerii și șoldurile se rostogolesc în timp ce te rostogolești și te schimbi dintr-o parte în alta.
