Nicio cantitate de exerciții fizice nu va face ca oasele să se lungească, dar exercițiile de întindere și întărire vă pot îmbunătăți poziția, astfel încât să vă ridicați mai bine. Ședința de-a lungul zilei este comună unui stil de viață destul de sedentar. Folosirea echipamentului de la sală pentru a vă întinde coloana vertebrală și pentru a corecta o postură slabă va combate obiceiurile care duc la slăbire.
Agăţat
Fiecare sală de gimnastică are un fel de bar sau tracțiune. Pur și simplu atârnați de această bară. Spânzurarea permite ca gravitația să tragă ușor și să-ți prelungească coloana vertebrală, crescând distanța dintre vertebre. Acesta este un mod simplu de a întinde brațele, spatele și chiar picioarele. Țineți bara cu palmele orientate în față și mâinile strânse împreună. Agățați și întindeți 20 de secunde. Dacă este posibil, folosiți o bară care permite întregului corp să atârne cu picioarele drepte. Indoiti genunchii daca nu gasiti o bara suficient de inalta. În timp ce spânzurați, acordați atenție la ceea ce zonele se simt strâns și rezistați să vă lăsați. Aceste locuri pot fi zone de tensiune suplimentară sau noduri și poate doriți să consultați un profesionist de fitness la sală pentru a vă întinde problemele.
Scaunele Roman Înălțările inferioare ale picioarelor
Consolidarea abdomenelor inferioare susține coloana vertebrală și te ajută să te ridici mai bine. Abdominalele puternice inferioare pot corecta o înclinare pelvină anterioară, care este atunci când vă lipiți fundul. Revenind coloana vertebrală la curba normală, asistată de abdomene puternice, vă va prelungi coloana vertebrală în sus, astfel încât să vă ridicați mai sus. Pentru a-ți lucra absul inferior la sală, găsește scaunul Roman, vertical, stația pentru picioare atârnate sau scaunul căpitanului. Agățați de bara sau atârnați corpul inferior drept în jos, cu partea superioară a corpului sprijinit pe suporturile brațului scaunului. Așezați-vă spatele pe placa din spate, dacă există. Apoi, strângeți burtica și apăsați-vă picioarele împreună. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept cu o mișcare lină. Coborâți din nou picioarele drept.
roșcov
Profitați de covorașele de sală folosite pentru exerciții de miez și de întindere pentru a face lăcustă. Exercițiul de lăcuste este o poziție de yoga care întărește musculatura spate, partea superioară a spatelui și a coloanei vertebrale, astfel încât să vă puteți ridica în picioare. Fără mușchii puternici ai spatelui, corpul tău nu are de ales decât să-ți alunece și să-ți rotunjească umerii. Lăcustul făcut corect are umerii trase în jos și înapoi și pieptul deschis larg pentru a sublinia postura corectă. Pentru a face lăcustă, culcați-vă pe stomac. Ține-ți brațele de părțile tale și atinge vârfurile picioarelor până la podea. Apăsați-vă picioarele și țineți-le drept. Începeți cu fruntea să atinge podeaua, astfel încât gâtul să fie în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Apoi, strângeți omoplatele în timp ce ridicați picioarele, brațele, capul și pieptul de pe podea câțiva centimetri. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și respirați adânc. Înapoi la podea.
