După menopauză, multe femei pun kilograme în plus. În plus, nevoile lor nutriționale se schimbă și pot avea un risc mai mare pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și osteoporoza. Pentru cele mai bune rezultate privind pierderea în greutate și o sănătate generală bună, femeile aflate în postmenopauză ar trebui să urmeze o dietă simplă cu alimente complete, plină cu proteine slabe, legume, fructe, cereale integrale, nuci, leguminoase și semințe.
Alimente de mâncat
Un studiu publicat în „Menopauza” în 2012 a descoperit că epuizarea estrogenului după menopauză poate duce la stres oxidativ, un factor de risc cunoscut pentru boli precum boli de inimă și cancer. Completează legumele și fructele, bogate în vitamina C și alți antioxidanți care ajută la atenuarea efectelor îmbătrânirii. Obțineți fitoestrogeni dietetici din alimente precum soia și semințele de in. Alegeți cereale integrale bogate în fibre, care vă ajută să vă completați, astfel încât să mâncați mai puțin - făină de ovăz, quinoa și orez brun sunt alegeri bune. Optați pentru grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, din nuci, semințe, avocado, pește gras și ulei de măsline. În cele din urmă, asigurați-vă că obțineți calciu adecvat pentru a vă proteja oasele - aveți nevoie de 1.200 de miligrame zilnic, de la 51 până la 70 de ani. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sardine, somon, broccoli și kale vor ajuta să vă îndepliniți nevoile. Vitamina D din alimentele fortificate și peștele gras te ajută să absoarbe calciul.
Alimente de evitat
Alimentele procesate pline cu zahăr adăugat și sare sunt în detrimentul sănătății dvs. în orice moment, dar mai ales pe măsură ce îmbătrâneți. Zahărul favorizează creșterea în greutate, în timp ce o cantitate prea mare de sare din alimentația dvs. poate duce la hipertensiune arterială și probleme cardiovasculare. Reduceți caloriile goale din gusturi și băuturi zaharoase și condimentați-vă alimentele cu ierburi în loc de sare. Combinați dieta dvs. post-menopauză cu activitatea fizică pentru un stil de viață în general mai sănătos.
