Mașinile de canotaj oferă corpului tău un antrenament cu impact scăzut, care seamănă foarte mult cu șederea într-o barcă și cu mișcarea padelelor prin apă. Dacă doriți să faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți o formă de exercițiu care vă crește ritmul cardiac și vă determină să spargeți o transpirație. Ridingul îndeplinește aceste cerințe fără a vă afecta articulațiile.
Exercitii aerobice
Exercițiul aerobic implică mișcarea membrelor într-o mișcare repetitivă pentru un interval de timp prelungit. Vărsatul arde grăsime dacă faceți exerciții fizice suficient de mult și în mod regulat. Centrul pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să faceți 2 ore și 30 de minute de aerobic în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea și puteți crește intensitatea și durata fiecărei ședințe de canotaj dacă doriți să vărsați kilogramele în exces. Canotajul poate arde mai mult de 300 de calorii în doar 30 de minute conform Harvard Health Letter, ceea ce îl face un exercițiu eficient pentru pierderea de grăsime.
Rezultate mai rapide
Antrenamentul la intervale se realizează prin alternarea intensității de rând înainte și înapoi între mare și mic. Această metodă vă îmbunătățește progresul de ardere a grăsimilor. Mașina de canotaj este echipată cu o reglare a rezistenței. Fie creșteți rezistența, fie rândul într-un ritm mai rapid pentru intervalele dvs. de mare intensitate. Pe măsură ce intrați într-o formă mai bună, creșteți viteza și rezistența antrenamentelor. Atunci când efectuați antrenament cu intervale, începeți cu o încălzire ușoară și faceți-vă perioadele de intensitate scăzută de două ori mai mari decât perioadele de intensitate ridicată. De exemplu, rândul tare timp de 30 de secunde și rândul ușor pentru 60 de secunde.
Beneficiile recrutării musculare
Mașina de vânătoare îți lucrează glute, cvadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapez, deltoizi și abs. Toată această recrutare musculară vă va oferi metabolismului un impuls, care vă va ajuta să ardeți grăsime pe parcursul zilei. Sporind rezistența, îți vei impozita mușchii cu o forță mai mare și vei crește acest efect.
Sfaturi de luat în considerare
Urmărirea unui program regulat de canotaj este benefică pentru pierderea de grăsime, dar consumul sănătos este, de asemenea, o parte importantă a procesului de ardere a grăsimilor. O reducere zilnică de 500 de calorii va promova aproximativ 1 kilogramă de pierdere în greutate pe săptămână, așa că alegeți gustări cu calorii scăzute sau zero, cum ar fi mere, bețișoare de țelină și morcovi și vor comercializa alimente procesate încărcate cu grăsime pentru legume aburite, carne slabă, scăzute -produse lactate, cereale integrale și leguminoase.
