Mâncarea unei diete cu calorii reduse nu poate decât să vă ajute eforturile de pierdere în greutate decât dacă beți băuturi bogate în calorii, cum ar fi sodă și lapte integral în timpul dietei, spune Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Includerea băuturilor potrivite în greutate în dieta cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să scăpați kilogramele în plus.
Ceai verde
Ceaiul verde conține antioxidanți numiți polifenoli. Compusul antioxidant numit EGCG stimulează metabolismul și arderea grăsimilor, spune Kristel Diepvens, de la Universitatea Maastricht. În cercetările din mai 2005, „British Journal of Nutrition”, Diepvens a descoperit că consumul de ceai verde a împiedicat încetinirea metabolismului, care adesea însoțește reducerea caloriilor. În plus, ceaiul verde vă permite să faceți efort intens pentru perioade mai lungi de timp - arderea mai multor calorii și grăsimi corporale -.reiază „Jurnalul American de Fiziologie”. O ceașcă de ceai verde conține aproximativ 50 până la 150 miligrame de polifenoli. Pentru consumul adulților, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă 240 până la 320 de miligrame de polifenoli pe zi - disponibile în 2 până la 3 căni de ceai verde, în funcție de marcă. Ceaiul verde conține zero calorii. Dacă îți îndulci ceaiul cu miere, numărul de calorii crește până la 22 per linguriță sau 68 de calorii per lingură.
UMMC vă recomandă să evitați ceaiul verde dacă aveți probleme medicale, inclusiv probleme cardiace, hipertensiune arterială, probleme renale sau hepatice, ulcere stomacale sau suferiți de anxietate. Pentru alte probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a consuma ceai verde.
Apă
Apa nu conține calorii, grăsimi sau zahăr și face o alternativă sănătoasă, prietenoasă cu dieta la băuturile răcoritoare zaharoase. În plus, consumă două 8 oz. paharele de apă înainte de masă suprimă pofta de mâncare, astfel încât să mănânci mai puțin la masă, spune Science Daily. Apa se umple și distinde stomacul, inducând sentimente de plinătate.
Lapte degresat
Consumul de lapte degresat și kefir - două produse lactate bogate în calciu - pot accelera greutatea pe care o pierdeți din dietă, afirmă MB Zemel de la Universitatea din Tennessee. În cercetările din mai 2005, „Cercetarea obezității”, un grup de voluntari supraponderali au mâncat un plan alimentar cu calorii scăzute care includea trei porții lactate pe zi, iar un alt grup mânca același plan fără lactate. Grupul consumator de lactate a pierdut de două ori cantitatea de grăsime și greutatea corporală. Zemel afirmă că vitamina D și calciu, care se regăsește în abundență în produsele lactate, activează enzimele de ardere a grăsimilor din corp. Cu cele 80 de calorii, o cană de lapte degresat face o băutură sănătoasă cu conținut scăzut de calorii..
Vin rosu
Vinul roșu conține resveratrol antioxidant care favorizează sănătatea. Consumul de cantități moderate de vin roșu poate compensa creșterea în greutate atunci când alimentați excesiv, afirmă Science Daily. Un studiu pe animale prezentat în cadrul celei de-a 90-a reuniuni anuale a Societății Endocrine a constatat că resveratrolul derivat din vinul roșu compensa creșterea în greutate la animalele de laborator care consumă o dietă bogată în calorii. Nu există studii umane până în prezent. Asigurați-vă că nu consumați mai mult de un pahar pentru femei și două pahare pentru bărbați. A bea mai mult decât această cantitate poate contribui la creșterea în greutate. Vinul roșu conține 80 de calorii într-un pahar de 4 uncii și 160 de calorii într-un pahar de 8 uncii.
