Nimeni nu iubește senzația de a se apleca și de a observa câteva rulouri de burtă prietenoase privindu-ți peste pantaloni. Fii sigur că nu ești singur. Dar amintiți-vă să păstrați o perspectivă realistă - poate că sunteți puțin umflat, sau poate poziția corpului dvs. face ca pielea dvs. să pară mai slabă. Cu alte cuvinte, nu-ți lăsa mintea să înnebunească.
Cu toate acestea, dacă doriți să tăiați niște grăsimi din burtă pentru un corp mai sănătos, luați în considerare următoarele actualizări ale dietelor, exercițiilor fizice și rutinelor de somn.
Îmbunătățiți-vă regimul alimentar
Cheia pierderii de grăsime, în special grăsimea viscerală din jurul burtei tale, este o dietă sănătoasă, exerciții fizice și regim de somn, potrivit publicației Harvard Health.
- Tăiați alimentele procesate. Un studiu recent a descoperit că aceste alimente pot adăuga până la 500 de calorii la dieta ta zilnică.
- Nix băuturi bogate în calorii (te uităm, sifon!) Și bea apă în schimb.
- Asigurați-vă că veți obține o cantitate sănătoasă de proteine slabe cu fiecare masă, cum ar fi puiul sau peștele, și umpleți farfuria cu legume fibroase, care vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp.
Introduceți mai multe exerciții în rutina dvs. săptămânală
Includeți exercițiile cardiovasculare în rutina dvs. săptămânală. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă între 60 și 90 de minute de cardio pentru pierderea în greutate. Efectuați orice tip de cardio pentru acest interval de timp care vă va ridica ritmul cardiac, cum ar fi ciclismul interior, antrenament eliptic, alergare, kickboxing, aerobic de dans sau înot. Pregătiți-vă trei zile pe săptămână în zilele necontrolate.
Ridicați greutățile pentru a împacheta masa musculară activă metabolic. Muscularea arde o cantitate mare de calorii, chiar în timp ce stai nemișcat, ceea ce duce la pierderea în greutate mai rapidă în abdomen, potrivit Clinicii Mayo. Efectuați exerciții cum ar fi apăsările toracice, presele pentru umeri, declanșările, picăturile și ghemuțele. Toate aceste exerciții îți lucrează mușchii majori și te obligă să-ți contracte abs. Obțineți opt-12 repetări, faceți trei-cinci seturi și lucrați-vă trei zile pe săptămână în zilele non-cardio.
Găsiți și alte modalități de a încorpora mai mult exerciții fizice în ziua voastră, cum ar fi să vă atingeți de picioare, să stați pe un picior în timp ce vorbiți la telefon și să folosiți baia de pe podea de deasupra voastră.
Vizați-vă abs
Efectuați exerciții dedicate cu rezistență suplimentară, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă. De exemplu, efectuați crunches cu bile de stabilitate în timp ce țineți o placă de greutate chiar deasupra pieptului. Urmați același tipar cu ridicări ale picioarelor, creșteri ale declinului invers, răsuciri rusești și creșteri ale bicicletelor. Cureaza greutatea gleznei la picioarele inferioare pentru a creste rezistenta cu exercitiile de ridicare a picioarelor. Obțineți-vă între 12 și 15 repetări, faceți trei sau patru seturi și lucrați-vă la abs trei zile pe săptămână după sesiunile cardio.
Stai pe o minge de stabilitate la locul de muncă. Amestecați în exerciții ab în timpul zilei, cum ar fi creioane, scânduri și cercuri așezate.
Dormiți mult
Începeți să practicați obiceiuri de somn mai bune pentru a promova pierderea de grăsime. Eșecul de a obține un somn complet poate induce stres, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate, potrivit publicației Harvard Health. Stresul duce adesea la supraalimentare și vă poate determina să ajungeți la alimente nesănătoase de „confort”. Vindeți cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a ajuta la prevenirea acestui lucru.
