Artrita vă poate provoca dureri în articulații și vă poate duce la încetinirea eforturilor de antrenament, de teama de a nu provoca mai multe dureri și daune. Unele exerciții și aparate de antrenament ar trebui evitate, deoarece acestea pot exacerba artrita și durerile articulare. Cu toate acestea, anumite exerciții pot ajuta efectiv la reducerea durerii și a rigidității cauzate de artrită. Cele mai bune mașini de exercițiu pentru a realiza acest lucru sunt cu impact redus, promovează o gamă completă de mișcare și vă permit să reglați atât înclinarea, cât și rezistența.
Ușor o face
În timp ce exercițiile fizice sunt bune pentru ameliorarea durerilor de artrită și pentru promovarea articulațiilor sănătoase, exercițiile fizice ar trebui să fie moderate și cu impact scăzut. Asta înseamnă că ar trebui să evitați orice mașină care vă solicită să aterizați greu sau să faceți mișcări sacadate, cum ar fi anumite mașini de greutate și banda de alergare când alergați. În schimb, căutați mașini care vă permit să alunecați sau să vă rostogoliți cu fiecare mișcare și să limitați tensiunea și presiunea pe îmbinări. Acestea includ antrenorul eliptic, bicicleta staționară și mașina pe rând, care reduc cantitatea de greutate pe care trebuie să o suporte articulațiile, permițând totuși un antrenament minuțios.
Ascunde-te din dealuri
Adăugarea înclinării la un antrenament vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, dar pentru un bolnav de artrită, acest lucru vrăjește dureri grave. Asta deoarece artrita este cauzată de pierderea cartilajului, ceea ce este menit să amortizeze articulațiile atunci când vă deplasați. Exercitarea pe o înclinare adaugă presiunii asupra articulațiilor și ar trebui evitată când aveți artrită. Cele mai bune mașini de exercițiu vă vor permite să ajustați setările de înclinare, astfel încât să puteți lucra pe o suprafață plană, fără a fi nevoie să „mergeți în sus” pentru a folosi echipamentul. Mulți antrenori eliptici vă permit să reglați înclinația. Benzile de alergare se descurcă la fel de bine, dar ar trebui să fie folosite pentru mers mai degrabă decât pentru a merge sau a alerga.
Evitați rezistența
Folosirea unei mașini de exerciții cardio cu o rezistență suplimentară face antrenamentul mai greu, dar, de asemenea, face ca articulațiile voastre să fie mai grele. Trebuie adăugată încordarea adăugată pe articulații, deoarece poate provoca mai multă inflamație, umflare și durere. Cele mai bune aparate de exercițiu pentru o persoană care suferă de artrită și dureri articulare este una care poate fi utilizată fără nicio rezistență suplimentară. Anumite tipuri de dresori eliptice, biciclete staționare și benzi de alergare vă permit să setați rezistența la zero sau să vină fără rezistență.
Mișcări mari, mare ușurare
A face antrenament pentru flexibilitate nu numai că poate ajuta la ameliorarea rigidității la nivelul articulațiilor tale, ci și la îmbunătățirea gamei de mișcare. Acest lucru este important atunci când aveți artrită, deoarece a rămâne flexibil înseamnă că veți avea mai puține dureri atunci când faceți sarcini de zi cu zi. Cele mai bune mașini pentru flexibilitate sunt cele care permit mușchiului pe care îl exercitați să treacă printr-o gamă completă de mișcare, mai degrabă decât să efectuați mișcări scurte și pline. Antrenorii eliptici și bicicletele staționare sunt bune pentru flexibilitate atunci când faci cardio. În cazul antrenamentelor de forță, este mai bine să evitați mașinile cu greutate, deoarece acestea vă pot limita gama de mișcare. În schimb, alegeți greutăți gratuite care sunt suficient de grele pentru a vă oferi un antrenament, dar nu atât de grele încât vă încordează articulațiile.
