Mâncarea este cea mai bună sursă de calciu, dar este posibil să fie nevoie să luați pastile cu supliment de calciu dacă aveți probleme să mâncați suficient din alimentele adecvate. Pilulele de calciu sunt în general sigure, dar Centrul de Resurse pentru Osteoporoză și Boli Bone aferente NIH avertizează că suplimentele uneori provoacă reacții adverse. Diareea nu rezultă din administrarea pastilelor de calciu.
Definiție
Calciul este un mineral esențial pentru multe funcții ale corpului. Te ajută să construiești și să menții oase puternice, ajută la coagularea sângelui, stimulează anumiți hormoni, îți reglează bătăile inimii și conduce impulsurile nervoase, explică Centrul de resurse pentru bolile osoase NIH Osteoporoza și afecțiuni legate de bolile osoase. Corpul tău nu poate fabrica acest mineral, deci trebuie să-l iei din alimente precum lactate sau să iei pilule suplimentare de calciu. Corpul îți fură calciul din oase pentru a îndeplini alte funcții esențiale dacă nu te ocupi suficient pentru a-ți satisface nevoile zilnice. Aveți nevoie în total de 1.000 până la 1.300 mg de calciu în fiecare zi.
Efecte digestive
Pastilele de calciu nu provoacă, de obicei, probleme, dar puteți avea unele efecte digestive. În loc să provoace diaree, calciul este mai probabil să vă constipați și vă poate oferi, de asemenea, exces de gaze intestinale. Adăugând mai multe fibre în alimentație și consumând mai multă apă, de obicei, scapă de aceste efecte, dar poate fi necesar să reduceți suplimentele dacă mai aveți probleme. Nu luați mai mult de 500 mg de calciu pe zi dacă pastilele vă afectează intestinul și ridicați treptat cantitatea până la o doză completă după o săptămână de la administrarea cantității reduse.
consideraţii
Puteți avea diaree în timp ce luați pilule de calciu, chiar dacă calciul nu este cauza scaunului vostru, plin de apă. Diareea inhibă absorbția corespunzătoare a calciului, în conformitate cu Extensia Cooperativă din Arizona, la fel ca luând laxative. Diareea și laxativele fac ca alimentele să se deplaseze mai rapid prin sistemul digestiv, ceea ce nu oferă calciul din pastile suficient timp pentru a fi absorbit. Este posibil să fie nevoie să mănânci mai multe alimente bogate în calciu sau să-ți crești temporar doza de supliment pentru a obține suficient de mineral dacă ai un atac de diaree.
Alte efecte secundare
Calciul poate provoca o varietate de efecte secundare, deși sunt mai puțin frecvente; MayoClinic.com citează efecte precum înroșirea, senzațiile de căldură, vărsături, greață, pielea roșie sau o erupție, furnicături, amețeli și bătăi neregulate ale inimii. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă întâmpinați oricare dintre aceste probleme în timp ce luați pilule de calciu. Diminuți probabilitatea de efecte neplăcute dacă luați suplimentul de calciu exact așa cum este recomandat.
