A avea prea multă grăsime este întotdeauna dăunător, dar excesul de kilograme în jurul mijlocului tău este deosebit de dăunător. Grăsimea din burtă este legată de afecțiuni grave, inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși niciun fel de alimente nu provoacă în mod direct pierderi de grăsime - în special într-o zonă concentrată, cum ar fi burta - anumite tipuri vă pot ajuta să vă pierdeți mai ușor excesul de grăsime abdominală. Rețineți că pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii prin activitate decât consumați. Deoarece pierderea rapidă în greutate poate provoca o metabolizare încetinită și alte efecte dăunătoare, vizați pierderea treptată printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice de rutină.
Legume proaspete și gătite
Legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, inclusiv fibre. Fibrele nu oferă calorii, adaugă volum alimentar și promovează satiri - atribute care vă permit să completați un volum mai mare de alimente și mai puține calorii. Dr. Rasa Kazlauskaite, medic endocrinolog cu Rush University Medical Center, recomandă începerea meselor cu legume condimentate ca obișnuință de a pierde grăsimea abdominală. Începeți cu supa de legume, de exemplu, sau un bol cu legume aburite. Umpleți cel puțin jumătate din farfuriile dvs. de mâncare cu legume, sugerează Kazlauskaite și adăugați legume în farfuri bogate, cum ar fi pastele și caserola. În timp ce 1 cană de paste cu chiftele și sos marinara oferă 260 de calorii, 1/2 cană de spaghete din grâu integral amestecate cu o cană de spanac fiert și 1/2 cană de sos marinara oferă 190 de calorii, plus cantități bogate de fibre.
Fructe proaspete și congelate
Fructele proaspete și congelate sunt surse bune de fibre și pot servi ca alternative naturale dulci la deserturile convenționale, care contribuie la creșterea în greutate abdominală. Evitați sucurile, care tind să nu aibă fibre și să conțină cantități concentrate de zahăr și asigurați-vă că fructele congelate pe care le achiziționați nu conțin îndulcitori adăugați. În loc de brânză, puneți fructe de pădure cu iaurt fără grăsime. Adăugați fructe proaspete sau congelate la smoothie-uri. Fructele bogate în fibre includ zmeură, banane, caise, smochine uscate, pere și portocale. Pentru o alternativă răcoritoare, cu conținut scăzut de calorii la sodele zaharoase - un alt contribuabil la grăsimea din burtă - adăugați felii de mere sau cuburi de pepene verde în apă pentru a se răcori înainte de a bea.
Nuci, semințe și pește
Nucile, semințele și peștele oferă o serie de nutrienți esențiali, inclusiv grăsimi nesaturate. Reducerea surselor inflamatorii de grăsimi, cum ar fi carnea grasă și mâncarea prăjită și accentuarea, în schimb, a surselor nesaturate este o parte importantă a unei diete de reducere a grăsimilor. Peștele este, de asemenea, bogat în proteine, care te ajută să te menții plin. Pentru grăsimile omega-3, care oferă beneficii deosebit de sănătoase pentru inimă, au pește gras, precum somon, macrou și hering, cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru o sursă vegetală de omega-3, adăugați semințe de in sau nucă măcinată la cereale, iaurt și smoothie-uri. În loc de chipsuri de cartofi și covrigi, care sunt ușor de consumat excesiv, au nuci și semințe amestecate. În timp ce sunt bogate în calorii, nuci și semințe promovează controlul apetitului; consumul de o porție moderată sau o mică mână zilnic ar putea spori pierderea în greutate.
Amidon integral
Alimentele cu amidon au un rap rău, dar soiurile de cereale integrale te pot ajuta să te menții energizat și sănătos, în timp ce vărsă grăsimea abdominală mai eficient. Într-un studiu publicat în „Journal of Nutrition” în septembrie 2009, dietele a 434 adulți mai mari au fost analizate. Cercetătorii au descoperit o legătură puternică între aportul mare de fibre de cereale, în special din surse cu cereale integrale, și grăsimea inferioară a trunchiului - care include grăsimea abdominală. În timp ce grâul pufos și cerealele crocante de orez oferă numai urme de fibre pe porție, 1 cană de cereale cu grâu integral mărunțit furnizează peste 5 grame. Alte alimente bogate în fibre integrale includ orz perlat, floricele și spaghete din grâu integral. Atunci când achiziționați pâine, cereale și paste preparate, asigurați-vă că cerealele integrale sunt listate ca ingrediente principale.
