Un picior fracturat te poate scoate din joc săptămâni la rând. Din moment ce osul este fracturat, trebuie să fuzioneze împreună în timpul procesului de vindecare pentru ca tu să obții din nou mobilitatea deplină. Poate părea un proces lung, mai ales dacă ești nerăbdător să începi să faci din nou exerciții. Din păcate, exercitarea înainte de a vă vindeca complet vă poate agrava vătămarea. Ascultă avertismentele medicului și începe modificarea, exercițiul atent numai atunci când simptomele scad.
Timp de recuperare
Dacă v-ați fracturat piciorul, în funcție de gravitatea fracturii dvs., este posibil să vă aflați pentru o lungă perioadă de recuperare. Fractura medie a piciorului durează aproximativ opt până la 12 săptămâni pentru a se vindeca. În timp ce nu veți fi complet restricționat în timpul perioadei de vindecare, este important să acordați piciorului dvs. timp complet pentru a se vindeca înainte de a face exerciții fizice sau de a face sport. Aggravarea rănii ar putea prelungi timpul de vindecare. Medicul dumneavoastră vă va sugera, probabil, exerciții de mișcare pentru a ajuta la menținerea mușchilor gleznei în timp ce piciorul se vindecă.
Fizioterapie
Terapia fizică poate fi folosită pentru a ajuta la reabilitarea mușchilor din jurul gleznei și piciorului, în timp ce sunteți restricționat de la mersul pe picior. Kinetoterapia poate include întindere blândă, activități de rezistență și mersul asistat pe măsură ce piciorul începe să se vindece. Kinetoterapeutul vă poate oferi instrucțiuni mai detaliate și personalizate cu privire la activitățile dvs. zilnice și când puteți începe să faceți din nou exerciții fizice. Este important să acordați atenție și să urmați toate recomandările pentru vindecarea corespunzătoare.
echipament
Pentru primele șase până la opt săptămâni de recuperare, rutina dvs. de exerciții poate fi restricționată de diferitele echipamente pe care trebuie să le utilizați pentru a vă vindeca. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie să purtați un pantof cu talpa dură pentru a stabiliza piciorul în timpul procesului de vindecare, sau puteți folosi cârje pentru a menține greutatea de pe piciorul fracturat. Atunci când utilizați echipament terapeutic pentru vindecare, veți avea nevoie de asistență pentru a merge, cu atât mai puțin să participați la alte activități de fitness. Până la vindecare, mersul asistat va fi probabil activitatea dvs. de exercițiu la alegere.
Exercițiu
Pe lângă terapia fizică cu terapeutul și mersul asistat cu o cizmă sau cârje, nu veți avea prea multe ocazii de a face exerciții fizice până când piciorul nu va fi vindecat. În timp ce timpul precis de vindecare va depinde de gravitatea fracturii tale, ar trebui să poți pune greutate pe picior între opt și 12 săptămâni de la apariția fracturii. Pe măsură ce vă vindecați, este posibil să puteți adăuga activități de fitness care nu poartă greutate în rutina dvs. de exerciții fizice, cum ar fi aerobicul pe apă. Odată ce puteți începe să adăugați greutate la piciorul recuperat, va trebui să începeți încet și să condiționați din nou mușchii din picior la rutina dvs. de exerciții fizice obișnuite.
