În timp ce pot exista unele modalități de a îmbunătăți procesul de detoxifiere a fumatului, cel mai important mod de a vă ajuta să vă mențineți plămânii curat este să rămâneți nefumători și să reduceți la minimum expunerea la aerul poluat.
Permiteți dezintoxicarea naturală
Corpul este echipat cu un sistem natural de detoxifiere, care este eficient decât dacă corpul este expus la mai multe toxine decât se poate descurca. Zilnic, toxinele părăsesc organismul prin urină, scaun, transpirație și respirație - sau prin aer expirat.
Atunci când plămânii sunt asaltați de substanțe chimice dăunătoare, precum cele găsite în fumul de tutun, organismul nu poate menține plămânii curat și întregul sistem respirator - și corpul - suferă. Dar, pe măsură ce plămânii sunt expuși la un aer mai curat, organismul devine mai eficient în eliminarea poluanților din plămâni și menținerea plămânilor curati.
Respira aer curat
Fumul de tutun încetinește mișcarea cililor sau a firelor de păr mici care aliniază plămânii și mișcă mucusul - și orice murdărie și substanțe chimice prinse - din căile respiratorii. Deci, atunci când încetați de fumat, cilia începe să funcționeze din nou eficient, eliminând toxinele din plămâni.
Așadar, cel mai important mod de a vă menține plămânii curat este să vă lăsați departe de aerul poluat și să vă asigurați că vă veți continua starea de fum. De asemenea, stai departe de ceilalți în timp ce fumează, pentru a evita tentația de a relua fumatul și pentru a-ți proteja plămânii de fumul de mâna a doua.
Mănâncă fructe și legume
Un alt mod de a vă ajuta să detoxificați fumatul este să consumați fructe și legume pe tot parcursul zilei. Antioxidantii din fructe și legume protejează organismul și plămânii prin neutralizarea radicalilor liberi, care sunt produse secundare dăunătoare ale proceselor normale ale corpului. Radicalii liberi sunt, de asemenea, cauzate de expunerea la substanțe nocive, cum ar fi fumul de tutun.
Vestea bună este că, chiar și după ce te oprești de fumat, fructele și legumele îți pot proteja plămânii. Un studiu de 10 ani a concluzionat că o dietă bogată în fructe și roșii a păstrat funcția pulmonară la adulți, în special la foștii fumători. Autorii studiului sugerează, de asemenea, că fructele și legumele pot ajuta la restabilirea sănătății plămânilor care au fost afectate de expunerea la fumat.
Bea multa apa
Un alt mod de a vă ajuta organismul să se detoxifice în mod natural este să beți multe lichide. Apa este preferată, deși ceaiurile din plante pot fi de asemenea deosebite.
Rămâi bine hidratat vă poate ajuta plămânii să se curețe, deoarece consumul de suficiente lichide menține mucusul subțire și eficient la capcarea toxinelor - pe care plămânii le expulsează prin mișcarea normală a cililor sau de la tuse. În plus, consumul de suficiente lichide vă ajută să urinați în mod regulat, un proces care elimină și toxinele din organism.
Stai activ
Pentru a promova sănătatea pulmonară și pentru a asigura o detoxifiere eficientă a fumatului, faceți exerciții fizice regulate. Dacă ați fumat de câțiva ani sau sunteți în formă, începeți cu cantități mici de exerciții fizice și creșteți treptat activitatea fizică în timp. Exercitiul va ajuta la imbunatatirea functiei pulmonare si va poate ajuta la combaterea afectarii pulmonare cauzate de fumat.
Pe măsură ce faceți exerciții fizice, puteți observa mai multă flegmă în plămâni sau mai multă tuse. Acest lucru poate apărea temporar după ce încetați de fumat și este legat de plămânii de a curăța și de a scăpa de substanțele nedorite. Pentru a obține cele mai bune rezultate, faceți exercitarea să facă parte din rutina dvs. zilnică normală.
Bacsis
Aceste programe au multe modalități de a te motiva să renunți și să rămâi fără fum. De exemplu, poate fi foarte motivant să vezi imagini cu plămânii după ce ai renunțat la fumat, în comparație cu plămânii unui fumător.
Avertizare
Chiar dacă ați încetat fumatul, este posibil ca corpul dumneavoastră să fi suferit daune pulmonare din cauza fumatului, din cauza expunerii pe termen lung la fum de tutun. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe că sunteți un fost fumător și consultați-vă medicul în mod regulat. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
De asemenea, anunțați medicul dacă aveți simptome noi sau neobișnuite, cum ar fi o tuse în curs de desfășurare, infecții respiratorii frecvente sau dureri în piept după renunțarea la fumat.
Revizuit de Kay Peck, MPH RD
