O rată metabolică sănătoasă este un semn de bunăstare, promovând totul, de la funcția digestivă normală și controlul temperaturii corpului la stările de spirit pozitive și calitatea somnului. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, un metabolism crescut vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în exces și să mențineți o proporție mai sănătoasă a grăsimii corpului la masa slabă. Trucul pentru a vă împiedica metabolismul să încetinească este să rămâneți consecvenți și să mâncați mai mici mese mai sănătoase mai des pe parcursul zilei. Acest lucru poate ajuta la prevenirea supraalimentării și oferă corpului dvs. un flux constant de energie. Înainte de a începe orice program dietetic, consultați întotdeauna medicul.
Mese frecvente
Pentru a crește eficiența metabolismului, mâncați frecvent. Când mănânci una sau două mese pe zi, timpul dintre mese determină ca organismul să scadă energie, ceea ce îți poate încetini metabolismul. Când mănânci la fiecare două-trei ore, sistemul tău digestiv lucrează constant pentru a descompune alimentele, ceea ce îți menține metabolismul mai ridicat.
Porții mai mici
Mâncarea frecventă înseamnă că trebuie să mâncați și porții mai mici. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, atunci când mănânci prea mult la un moment dat, corpul tău nu poate prelucra excesul de calorii și, ca urmare, lasă o pierdere de insulină în încercarea de a-ți scăpa de sânge excesul de zahăr. Acest lucru poate duce la acumularea de grăsime și încetinirea metabolismului. Mâncarea în porții mai mici vă poate împiedica să supraalimentați și vă ajută să vă împiedicați metabolismul să se prăbușească după un vârf de insulină. Regimul tău trebuie să includă proteine și carbohidrați complecși la fiecare masă.
Tipuri de alimente
Planul dvs. de masă trebuie să includă alimente bogate în nutrienți. Proteinele sunt esențiale deoarece ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe, care necesită mai multă energie din partea corpului pentru a menține și poate ajuta la creșterea metabolismului. atunci când este asociat cu exercițiu de antrenament de forță. Surse bune de proteine includ ouă, carne de curcan slab, leguminoase, pește și pui. Surse complexe de carbohidrați - cum ar fi fructe, legume și cereale integrale - oferă fibre, care vă ajută să vă mențineți glicemia și controlul apetitului și să funcționeze sistemul digestiv. Grăsimile sănătoase sunt importante pentru producerea și întreținerea hormonilor, cum ar fi testosteronul. Hormonii ajută la susținerea masei musculare. Surse bune de grăsimi sănătoase includ uleiuri de măsline, ulei de semințe de in, avocado și unt de arahide.
Cantități de calorii
Pentru a face planul mesei mai ușor de urmărit, încercați să vizualizați dimensiunile porțiunilor dvs. în funcție de tipul de nutrienți pe care îl mâncați. De exemplu, fiecare porție de carbohidrați și proteine complexe ar trebui să fie aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți. Grăsimile tale sănătoase se pot asemăna cu trei capace de apă îmbuteliată. Vizualizarea dimensiunilor de servire face mai ușor să urmăriți porțiunile și să le faceți astfel încât să nu fiți nevoiați să numărați caloriile. Puteți deveni creativ cu mâncărurile dvs. atât timp cât rămâneți la alimentele menționate și alte alternative sănătoase. Evitați să adăugați sare sau zahăr în mese și stați departe de alimentele puternic procesate, cum ar fi cerealele și cinele congelate. Urmând aceste orientări simple vă poate îmbunătăți dramatic eficiența metabolică.
