Estrogenii naturali, numiți fitoestrogeni, sunt alimente pe bază de plante cu activitate estrogenă slabă. Unele femei constată că adăugarea de estrogen natural sub formă de fitoestrogeni ajută la controlul simptomelor post-menopauză, potrivit e.hormone.com, site-ul Centrului de Cercetări Bioenvivalente. Două tipuri de fitoestrogeni sunt lignanii și izoflavonele. Lignanii se găsesc în semințele de in, cerealele integrale și unele fructe și legume. Izoflavonele se găsesc în soia și leguminoase. Cercetările continuă să evalueze eficacitatea estrogenilor naturali pentru menopauză. Trebuie să fie consultat un medic atunci când alegeți orice plan natural de sănătate.
Seminte de in
Fitoestrogenii din semințele de in sunt cunoscuți sub numele de lignani. Semințele sunt măcinate pentru o mai bună absorbție și adăugate la pâine, cereale și salate. Conform DietaryFiberfood.com, semințele de in au cea mai mare cantitate de fitoestrogeni: 379.380 mcg la 100 g. Există 85, 5 mg lignani într-o uncie de semințe de in, după cum a raportat Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon.
Boabe de soia
Soia este cea mai bogată sursă de fitoestrogeni numiți izoflavone. Unele femei găsesc scutirea simptomelor menopauzei de la consumul de alimente bogate în izoflavone, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Soia integrală este disponibilă proaspăt și adesea numită edamame. O cană conține 24 mg izoflavonă sau 103.920 mcg fitoestrogen la 100 g.
tofu
Tofu este obținut din soia și are un conținut ridicat de izoflavone. Este disponibil în soiuri moi până la ferme și poate fi adăugat la supe și preparate principale. Trei uncii furnizează 20 mg izoflavonă sau 27, 150, 1 mcg fitoestrogeni la 100 g, potrivit DietaryFiberfood.com.
Iaurt de soia
Iaurtul din soia sau iaurtul tofu este o altă sursă bună de fitoestrogeni. Într-o jumătate de cană există 21 mg de izoflavone sau 10.275 mcg fitoestrogeni la 100 g.
Semințe de susan și floarea soarelui
Semințele de susan sunt bogate în fitoestrogenul numit lignans. Într-o uncie de semințe de susan există 11, 2 mg lignani sau 8008, 1 mcg fitoestrogeni la 100 g. Semințele de floarea-soarelui au mai puțin fitoestrogeni, dar încă furnizează 216 mcg la 100 g.
Pâine cu mai multe cereale
Fitoestrogenii numiți lignani sunt, de asemenea, prezenți în boabe integrale, cum ar fi secară, ovăz, orz și grâu. Cantitatea variază în funcție de pâine în funcție de rețetă și cantitatea de cereale integrale, dar este aprovizionat cu aproximativ 4.800 mcg fitoestrogen la 100 g, potrivit DietaryFiberfood.com.
Lapte de soia
Laptele de soia conține isoflavona fitoestrogenului. Într-o cană de lapte de soia există 30 mg de acest flavonoid care are proprietăți estrogenice, conform Institutului Linus Pauling, sau 2.957, 2 mcg fitoestrogeni la 100 g.
humus
Hummusul este preparat cu piure de găină fiert și tahini, care furnizează 993 mcg de fitoestrogeni la 100 g.
Usturoi
Usturoiul aparține familiei de ceapă și este bogat în flavonoide, conținând 603, 3 mcg de fitoestrgeni la 100 g.
Mung Bean Sprout și Alfalfa
Varza de fasole Mung conține 495, 1 mcg fitoestrogeni la 100 g. Varza Alfalfa, care este un adaos bun la salate și sandwich-uri are 441, 4 mcg la 100 g.
Caise uscate, curmale și prune
Caisele uscate sunt o sursă mult mai bună de fitoestrogen decât caisele proaspete. Caisele uscate conțin 445, 5 mcg la 100 g. Datele uscate sunt, de asemenea, o sursă bună, furnizând 329, 5 mcg; prunele uscate asigură 177, 5 mcg la 100 g.
