Activitate
Orice mișcare arde calorii. Corpul tău folosește chiar și calorii în repaus, așa că atunci când alergi, nevoia ta calorică crește. Nu numai că funcționează benefic pentru controlul greutății, ci este un exercițiu cardiovascular. Ca urmare, inima și plămânii dvs. se vor consolida.
Moderare
Consiliul american pentru exercițiu sugerează că a alerga 1, 5 mile în 15 minute, ceea ce este egal cu zece minute, arde aproximativ 150 de calorii. Acesta este un ritm moderat care poate fi menținut pentru o durată mai lungă. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, urmărește să alergi între 15 și 30 de minute pe zi.
Diagramă
Consiliul american pentru exercițiu folosește un grafic pentru a calcula caloriile arse. Acest lucru arată că o persoană de 140 de kilograme va arde aproximativ 13, 2 calorii pe minut în timp ce aleargă. Pentru o alergare de zece minute, rezultă 132 calorii.
Variații
Rezultatele de calorii de mai sus sunt doar estimări. Rata ta metabolică personală este afectată de vârstă, greutate, sex, înălțime și alți factori genetici. Vă rugăm să utilizați cele de mai sus ca recomandări pentru consumul aproximativ de calorii și solicitați îndrumarea medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu.
