Indicele de masă corporală sau IMC și compoziția corporală sunt modalități de a determina dacă aveți o greutate sănătoasă - și, prin extensie, dacă vă confruntați cu un risc mai mare de boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Ambele tipuri de măsurători au beneficiile și dezavantajele lor, iar modul în care le folosiți pentru a măsura progresul dvs. de fitness depinde de punctul de plecare și de obiectivele dvs.
IMC vs Compoziția corporală
Indicele de masă corporală oferă o perspectivă asupra posibilității de a fi la o greutate corporală sănătoasă, în funcție de greutatea și înălțimea ta. Puteți introduce ușor informațiile într-un calculator online pentru a-ți da seama de IMC sau pentru a le calcula manual cu ajutorul ecuației de mai jos:
IMC = x 703.
Compoziția corpului nu privește în mod direct greutatea corpului. Este o măsură despre cât din greutatea ta provine din masa slabă, care include mușchi, os, țesut conjunctiv și apă și cât provine din grăsime. Dacă cântărești 150 de kilograme și 120 de kilograme este o masă slabă, ai o compoziție corporală care este de 20 la sută grăsime corporală.
Pro și contra măsurării IMC
IMC este adesea folosit ca măsură a obezității, deoarece este ușor de realizat; nu aveți nevoie de echipamente scumpe, doar o scară și o bandă de măsurare obțineți greutatea și înălțimea. Este, de asemenea, o măsură bună dacă aveți o greutate sănătoasă pentru persoana obișnuită.
Cu toate acestea, IMC nu este cea mai bună măsură pentru toată lumea. Dacă sunteți „grăsime subțire” - ceea ce înseamnă că aveți o greutate corporală sănătoasă, dar o grăsime corporală mai mare decât cea sănătoasă - este posibil să fiți sănătoși în funcție de IMC, dar aveți totuși un risc mai mare de a dezvolta o boală legată de obezitate. IMC devine mai puțin util pe măsură ce îmbătrânești. Majoritatea oamenilor pierd masa musculară și câștigă grăsime pe măsură ce îmbătrânesc, astfel încât aveți un risc mai mare de a fi „grăsime subțire” la un IMC sănătos, cu cât veți obține mai mari. În schimb, IMC nu este întotdeauna o potrivire pentru persoanele sănătoase și musculoase; IMC-ul dvs. poate fi considerat supraponderal sau obez, chiar dacă aveți un nivel scăzut de grăsime.
Pro și contra Măsurarea compoziției corpului
Măsurarea compoziției corpului oferă o perspectivă mult mai mare asupra riscului de sănătate și de boală decât IMC. Deoarece măsoară cât din greutatea dvs. provine din masa slabă și din cantitatea de grăsime, veți obține o perspectivă asupra riscului dvs. de boală legată de obezitate, indiferent de greutatea dvs. reală la scară.
De exemplu, persoana „grăsime subțire” la o greutate sănătoasă în funcție de IMC ar fi considerată supra-grăsime în funcție de compoziția corpului lor, astfel încât ar fi avertizați asupra riscului lor mai mare de boală legată de obezitate. În schimb, persoana musculară care are un IMC „obez” va avea o compoziție sănătoasă a corpului, datorită masei lor ridicate și a nivelului scăzut de grăsime. Analizarea compoziției corpului ar arăta că sunt expuse unui risc mai mic de boli legate de obezitate, chiar dacă acestea cântăresc mai mult decât media.
Cu toate acestea, compoziția corporală este mai dificil de măsurat decât IMC. În general, necesită acces la un profesionist instruit, precum și echipamente medicale scumpe, pentru a obține o privire exactă asupra compoziției corpului tău. Metodele de măsurare a compoziției corpului la domiciliu - cum ar fi cântarul de grăsime corporală - nu sunt, în general, foarte precise și pot oferi lecturi inexacte.
Obiectivele către Obiectiv
Un IMC sănătos variază între 18, 5 și 24, 9 - adică 125 până la 168 de kilograme pentru o persoană care are 5 metri, 9 cm înălțime, de exemplu - în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Este mai mic decât asta și ești considerat subponderal. Dacă IMC-ul dvs. este între 24 și 29, 9, sunteți considerat supraponderal și un IMC peste 30 de ani este considerat obez.
Obiectivele ideale privind compoziția corporală depind de sexul dvs., deoarece femeile au nevoie de mai multă grăsime corporală decât bărbații pentru alăptarea. În general, o compoziție corporală care are peste 32 la sută de grăsimi este considerată obeză pentru femei; pentru bărbați, reducerea este de 25 la sută grăsime corporală.
Ce valoare ar trebui să alegeți pentru a măsura progresul dvs. depinde de greutatea dvs. actuală și de obiectivele de fitness. Dacă în prezent sunteți semnificativ supraponderali sau obezi de a suporta excesul de greutate, începeți să vă urmăriți progresul prin măsurarea IMC. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea dorită, vă puteți orienta către compoziția corpului pentru a măsura pierderea de grăsime, deoarece puteți observa modificări mai subtile pe scară în timp ce vă apropiați de o greutate sănătoasă.
Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, luați în considerare măsurarea compoziției corpului dvs. pentru a vă asigura că nu transportați prea multă grăsime. Câștigarea mușchilor și pierderea în greutate poate să nu aibă un efect semnificativ asupra IMC, dar vă poate afecta profund compoziția corpului, precum și riscul de boală.
