Majoritatea dietelor pentru scăderea în greutate necesită să restricționați anumite alimente, dar dacă ați putea mânca ceea ce doriți, atât timp cât nu mâncați după ora 18:00? Este cunoscut sub numele de post intermitent sau alimentație limitată de timp. Iată cum funcționează dieta după șase și unele dintre pro și contra.
Bacsis
A nu mânca după ora 18:00 poate fi o strategie utilă de pierdere în greutate, iar cercetările arată că ar putea avea unele beneficii suplimentare pentru sănătate.
Cum funcționează dieta
A nu mânca după ora 18:00 este o strategie de dietă care este cunoscută și sub denumirea de post intermitent sau de alimentație limitată de timp. Unii oameni s-ar putea referi, de asemenea, la aceasta ca dieta de 8 ore. Practic, îți mănânci mâncarea obișnuită, dar îți restricționezi mâncarea la o fereastră de 8 ore - de obicei între 10 dimineața și 18:00
Mâncarea limitată de timp își are rădăcinile în postul tradițional din motive de sănătate sau religioase. O mare parte din cercetări s-au referit la postul Ramadan. O revizuire a aproape 3.000 de oameni care au postit luna Ramadanului a fost publicată în numărul din februarie 2019 al revistei Nutrients . Cercetătorii au descoperit că, în timpul postului, cei care erau supraponderali sau obezi și-au pierdut greutatea și masa de grăsime, chiar și fără modificări în tipurile de alimente pe care le-au mâncat.
Nu mănâncă după 6 beneficii
Conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, postul intermitent, sau să nu mănânci după ora 18:00, poate fi mai eficient pentru pierderea în greutate decât consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii zi de zi.
Ciclul caloriilor pe o perioadă de 24 de ore vă poate ajuta să preveniți încetinirea metabolismului, care apare adesea cu restricții de calorii. În plus, dieta după șase funcționează pentru multe persoane, deoarece le este mai ușor să se lipească decât de o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Rezultatele după șase diete pot varia și majoritatea rezultatelor pozitive după șase diete provin din animale, mai degrabă decât din studii la om.
O revistă publicată în Revista anuală de nutriție din august 2017 a constatat că la șobolani, postul între 12 și 21 de ore are ca rezultat o greutate mai mică, colesterol, trigliceride, glucoză, insulină și markeri inflamatori. Printre studiile umane privite, unele au arătat rezultate similare, dar altele nu au arătat niciun beneficiu.
Dezavantajele Postului intermitent
Deși unii oameni raportează foarte pozitiv după șase rezultate ale dietei, este posibil ca acest mod de a mânca să nu fie pentru toată lumea. Dacă ai tendința de a lucra târziu sau ai angajamente de familie seara și mese târzii, să nu mănânci după ora 18.00 ar fi o provocare. Oamenii care preferă să pască sau să mănânce la fiecare câteva ore pe parcursul zilei, de asemenea, le este greu să se lipească de această dietă.
Cel mai important, dacă trebuie să mâncați la intervale regulate din motive de sănătate, ca în cazul diabetului sau hipoglicemiei, este posibil ca postul intermitent să nu funcționeze pentru dumneavoastră. Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Pentru majoritatea oamenilor, această dietă poate fi de ajutor, deoarece după 6 diete rezultă o alimentație mai puțin târzie seara. Reducerea excesului de calorii din noaptea târzie și forțarea de a mânca mai devreme în zi vă poate ajuta automat să mâncați mai puține calorii în fiecare zi - și de obicei este mult mai ușor decât v-ați putea crede. Indiferent de ce mod de mâncare alegeți, este important să funcționeze pentru dvs., obiectivele dvs. de sănătate și stilul dvs. de viață.
