Boabele de rinichi sunt un aliment sănătos pentru inimă, care poate îmbunătăți digestia și vă poate menține mai mult timp. Mărimea potrivită pentru servirea boabelor de rinichi este o jumătate de cană.
calorii
Conform bazei de date alimentare LPESTRONG MyPlate, o cutie de boabe de rinichi conține 330 de calorii. Cele mai mari procente ale componentelor acestor calorii sunt carbohidrații și proteinele, după cum veți vedea mai jos.
Grăsimi și carbohidrați
Există 2, 79 grame de grăsime într-o cutie de boabe de rinichi și 57, 16 grame de carbohidrați. Conform Ghidului dietetic pentru americani, carbohidrații ar trebui să reprezinte 45 până la 65% din totalul caloriilor zilnice; într-o dietă de 2.000 de calorii pe zi, asta înseamnă că 900 până la 1.300 de calorii ar putea proveni din această sursă.
Cu alte cuvinte, 225 până la 325 grame de carbohidrați în fiecare zi. Deși este puțin probabil să consume o întreagă cutie de boabe de rinichi într-o zi, aceasta ar putea foarte bine să fie o porțiune semnificativă din aportul zilnic de carbohidrați.
Fibră
O cutie de boabe de rinichi conține 14 grame de fibre. Recomandarea este să consumați între 30 și 38 de grame de fibre pentru bărbați și 21 - 25 de grame de fibre pentru femei în fiecare zi pentru o funcție corporală optimă.
Proteină
O cutie de boabe de rinichi conține 21 de grame de proteine, potrivit MyPlate. Aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de aproximativ 56 de grame pe zi pentru bărbatul mediu și 46 de grame pe zi pentru femeia obișnuită.
Oricine este mai activ poate avea nevoie să-și îmbunătățească aportul de proteine, în special în zilele înalte de fitness. Boabele de rinichi pot fi o sursă bună de proteine, mai ales atunci când sunt adăugate la mese cu carne sau proteine vegetariene incluse.
Mai multe despre MyPlate
Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorizant tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să slăbească în mod sănătos - primind sprijin din partea unei comunități active în timp ce își urmăresc alimentația și exercițiile fizice. În mod constant, o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de utilizat, care include milioane de alimente și rețete, antrenamente în aplicație de 5 minute și o comunitate de suport robustă.
