Consumul unei diete adecvate, adaptată pentru nutriția sportivă, ajută la maximizarea performanțelor atletice ale unui rower. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care concurează. Chiar dacă mergi doar pentru distracție, urmând un plan de masă bine echilibrat te ajută să arăți și să te simți cel mai bine. Nevoile dvs. zilnice totale de calorii se bazează pe cheltuielile calorice și pe obiectivele de gestionare a greutății.
Calorii pentru sportivii competitivi
Puteți arde un număr semnificativ de calorii, motiv pentru care sportivii competitivi au adesea cerințe calorice ridicate. În doar 30 de minute de vigoare viguroasă, o persoană de 155 de kilograme cheltuie aproximativ 316 de calorii, potrivit publicațiilor Harvard Health. Călăreții masculi competitivi pot necesita mai mult de 22, 7 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, în timp ce sportivii de sex feminin au nevoie de 20 - 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic. Aceasta echivalează cu 4.086 de calorii pentru un tânăr bărbătesc de 180 de kilograme și de 2.700 la 3.105 calorii pe zi pentru un rower competitiv feminin de 135 de kilograme.
Calorii pentru Rowers recreative
Mese pre-antrenament
Pentru a maximiza performanțele atletice ale unui rower, obținerea unei mese pre-antrenament hrănitoare și o gustare este o necesitate. Sportiv Dieteticii Australia recomandă consumul unei mese bogate în carbohidrați - cum ar fi cerealele pentru micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o brioșă engleză cu gem sau fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - cu două până la patru ore înaintea unei competiții. Universitatea St. Lawrence sugerează consumul de 100 până la 200 de calorii - cum ar fi un bar energetic pentru micul dejun, băuturi sportive, banane sau un bagel - cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenamentele de dimineață.
Nutriția post-antrenament
Pentru a vă recupera în mod corespunzător, mâncați o gustare care conține carbohidrați într-o oră și o masă bine echilibrată în două-patru ore de la un eveniment de rem. Gustările post-antrenament pot include băuturi sportive, sandvișuri, fructe sau baruri de cereale, notează Sports Dietitians Australia. Universitatea St. Lawrence sugerează consumul a 15 - 20 de grame de proteine cu fiecare masă sau gustare mică care conține carbohidrați. Opțiunile bogate în proteine includ iaurt, brânză de vaci, lapte, nuci, semințe, unt de arahide, carne slabă, leguminoase, ouă, pui și produse din soia.
