Aproape toată lumea adăpostește obiective și aspirații de fitness. În timp ce multe programe de sănătate și dietă oferă o limită de timp - de 30 de zile noului tău corp, de exemplu - nu este realist să crezi că toate formele și dimensiunile pot atinge dimensiunea zero în timp de o lună.
Cu toate acestea, este cu totul posibil să slăbești, să devii mai sănătos și să înlocuiești obiceiurile proaste cu cele bune.
Bacsis
Nu puteți să vă „potriviți” într-o lună, dar puteți face un început minunat.
Reducerea aportului caloric
Când vine vorba de pierderea în greutate, caloriilor li se acordă o cantitate mare de atenție. Regula generală este să trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a utiliza grăsimi stocate. În timp ce unii dieters încearcă să facă schimbări drastice, abrupte ale obiceiurilor lor alimentare, este mai realist să facă schimbări lent.
Suportul de zahăr și carbohidrați timp de o lună nu numai că este extrem de dificil, dar poate avea efecte secundare nedorite, cum ar fi dureri de cap, prăbușiri, slăbiri și un sentiment de eșec dacă vă aruncați. În schimb, faceți mici schimbări de lungă durată, cum ar fi schimbul de brioșe cumpărate de la magazin pentru un bol de cereale cu tărâțe cu fructe. Aveți o salată cu sandvișul în loc de chipsuri. Împachetați-vă gustări pentru a nu fi tentat de o mașină de bomboane.
Nucile și fructele proaspete sunt mâncăruri sănătoase, delicioase; evitați să vă beți caloriile prin sodă și alcool. Respectarea acestui plan timp de o lună poate avea efecte vizibile asupra corpului tău. Un singur kilogram de grăsime depozitată adaugă până la 3.500 de calorii conform Clinicii Mayo. Prin tăierea a 500 de calorii din mesele dvs. zilnice, veți pierde efectiv o liră pe săptămână. Într-o lună, asta înseamnă patru kilograme pierdute.
Transpirația
Exercitiul este cheia pentru obtinerea unui corp mai potrivit si sanatos. Totuși, 30 de zile nu este suficient timp pentru a vedea rezultate majore.
Totuși, acest lucru nu ar trebui să fie o sursă de descurajare, deoarece studiul măsoară doar aspectul fizic. Menținerea unui regim de exercițiu adecvat timp de o lună are beneficii nevăzute de ochi. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 minute săptămânal de exerciții aerobice cu intensitate moderată sau 75 - 150 minute săptămânal de cardio viguros.
O lună de fitness
Pentru rezultate optime, implicați zilnic activități cardiovasculare. Aceasta ar putea include 30 de minute de jogging, biciclete, drumeții, înot sau sport. Lipiți-vă cu preferatul dvs. sau încercați ceva diferit în fiecare zi. Pune la o parte un anumit timp din programul dvs. de fitness vă va ajuta să rămâneți dedicați.
De asemenea, includeți cel puțin două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Puteți utiliza greutăți - cum ar fi gantere sau un biliard - sau pur și simplu lăsați-vă greutatea corpului să funcționeze pentru dvs., spune ACE Fitness. Câteva exemple de formare a forței în greutate a corpului includ împingători, tracțiuni, scaune, scânduri, gheare, ghemuțe, lungi, ridicări ale viței și pereți. Împreună, aceste mișcări creează un antrenament cu corp complet, pe care îl poți face oriunde.
Treizeci de zile de acum
O lună de fitness va crea obiceiuri sănătoase care pot dura toată viața. În timp ce schimbările fizice pot fi minore în primele 30 de zile, veți reuși să vă antrenați mintea și corpul, ducând la angajamente mai puternice și la rezultate continue.
Prin adaptarea stilului dvs. de viață pentru a include exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și obiceiuri alimentare sănătoase, vă puteți aștepta să aveți mai multă energie, mai puțin stres, oase și mușchi mai puternici și un sentiment general de încredere și bunăstare în primele 30 de zile. Pentru schimbările fizice, fiecare persoană și corp este diferită. Cei care sunt în mod natural subțiri, dar nou pentru fitness pot vedea schimbări fizice mai repede decât cele cu un obiectiv mai mare de pierdere în greutate.
