Doar pentru că ai genunchii răi nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci exerciții fizice. De fapt, anumite exerciții, cum ar fi exerciții de pas sau exerciții cu ajutorul unui tub de rezistență, pot fi benefice pentru persoanele cu genunchi răi, potrivit antrenorului personal certificat Dan Falkenberg într-un articol pentru ColumbusSports.com. Exercițiile cu impact scăzut, cum ar fi bicicleta sau chiar mersul pe jos pot ajuta la menținerea ligamentelor genunchiului flexibile și suple. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții fizice sunt în afara limitelor, deoarece pot provoca mai mult rău decât bine și vă pot agrava starea.
genuflexiuni
Orice exercițiu care implică mișcări ghemuite este contraindicat pentru durerile de genunchi. Potrivit lui Lynn Millar, doctor, asistent director și profesor asociat de terapie fizică la Universitatea Andrews într-un interviu cu NBC New York, exercițiile, cum ar fi ghemuțele, care implică o flexare excesivă nu sunt, în general, recomandate persoanelor cu genunchi răi. Gâdilele adânci implică o mișcare extremă de îndoire, iar genunchii sfârșesc prin a susține cea mai mare parte a greutății tale, ceea ce ar putea exacerba durerea din cauza plasării unei cantități nejustificate de stres pe articulația genunchiului.
Jumping
Exercițiile care implică sărituri înalte sunt, de asemenea, contraindicate pentru durerile de genunchi. Saltul este o activitate cu impact mare care îți șochează articulația genunchiului și pune stres pe genunchi atunci când aterizezi. Exercițiile care implică sărituri, cunoscute sub numele de plyometrics, includ activități cum ar fi săriturile în mod repetat pentru a trage un coș în baschet. Potrivit Millar, aceste activități plasează o forță de două până la trei ori mai mare decât greutatea corporală pe genunchi, ceea ce vă poate crește șansele de rănire și durere. Activitățile cu impact mai scăzut, precum înotul și ciclismul, sunt mai potrivite pentru durerile de genunchi.
Alergare
Alergarea este o activitate cu impact mare care șochează și pune mult stres pe articulații. Cu toate acestea, alergarea nu este o activitate complet interzisă pentru genunchii răi. Suprafața pe care alergați poate face o mare diferență. Alergarea pe trotuar sau beton nu este recomandabilă, deoarece impactul dur vă poate înrăutăți problemele genunchiului. Potrivit dr. Marc Darrow în cartea sa, „The Knee Sourcebook”, care rulează pe piste de murdărie, alergând în sus sau pe o suprafață plană, spre deosebire de coborâre și asigurându-vă că aveți pantofi de alergare adecvați, este recomandabil pentru alergătorii cu probleme la genunchi.
Sport cu schimbări de direcție bruscă
Sporturile care vă impun să vă schimbați direcția duc adesea la leziuni la genunchi și ar trebui evitate dacă aveți deja probleme la genunchi. Aceste sporturi includ fotbal, volei, baschet și schi. Kickboxing-ul este o altă activitate de mare impact, de mare intensitate, care poate agrava durerea de genunchi, mai ales dacă anumite mișcări sunt efectuate în mod necorespunzător. Potrivit Diane Lofshult într-un articol pentru IDEA Health and Fitness Association, leziunile la genunchi sunt printre cele mai frecvente leziuni cauzate de kickboxing. Acțiunile desfășurate în kickboxing, inclusiv loviturile din față, spatele și lateralele, loviturile rotunde și ascensoarele genunchiului, pot provoca o zdrobire la nivelul articulației genunchiului și agravează durerea.
