La vârsta corespunzătoare, folosirea greutăților este o modalitate excelentă de a câștiga forța copiilor. Deci la ce vârstă ar trebui să începi să lucrezi? Copiii pot începe antrenamentul de forță în jurul vârstei de 7 sau 8 ani, folosind greutăți ușoare și progresând la greutăți mai grele după pubertate.
Bacsis
La ce vârstă ar trebui să începi să lucrezi? Majoritatea copiilor pot începe antrenamentul cu greutăți în jurul vârstei de 7 sau 8 ani.
Pregătirea este cheia
Dacă ați auzit vreodată că ridicarea greutății nu este în siguranță pentru copiii sub 12 ani, deoarece îi cascadorează creșterea, nu sunteți singuri. Acest mit persistă în ciuda lipsei de orice adevăr, potrivit Consiliului American privind exercițiul.
Dincolo de îmbunătățirea forței musculare, creșterea densității osoase și scăderea colesterolului, lucrul cu greutăți are alte avantaje, adesea trecute cu vederea. Îi ajută pe copii să-și dezvolte o imagine pozitivă de sine, stima de sine și disciplină mentală. De asemenea, oferă copiilor supraponderali care se pot lupta cu alte sporturi o șansă de a excela într-o zonă de fitness fizic.
În general, copiii pot începe să lucreze cu greutăți, în același timp în care sunt pregătiți pentru sporturi organizate. Acest lucru înseamnă că sunt capabili să urmeze indicațiile, să înțeleagă forma adecvată și să respecte procedurile de siguranță, inclusiv să se încălzească întotdeauna înainte și să se răcească după un antrenament.
Pentru majoritatea copiilor, această pregătire apare în jurul vârstei de 7 sau 8 ani, potrivit KidsHealth de la Nemours, un sistem de sănătate pentru copii non-profit. Nu este indicat să folosiți greutăți înainte de această dată, deoarece echilibrul și abilitățile de control al corpului nu sunt încă complet dezvoltate.
Concentrați-vă asupra întăririi musculare
Înainte de pubertate, copiii nu vor dezvolta mușchi mai mari de la lucrul cu greutăți, deoarece hormonii responsabili de creșterea dimensiunii musculare nu sunt încă prezenți. Deși pubertatea începe mai devreme pentru unele, iar mai târziu pentru altele, majoritatea fetelor încep pubertatea la 11 ani, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Majoritatea băieților încep pubertatea cu câțiva ani mai târziu decât fetele.
Ca atare, concentrarea antrenamentului în greutate înainte de pubertate ar trebui să se bazeze pe stăpânirea formei și tehnicii adecvate, nu pe construirea mușchilor mari. Folosirea greutăților la această vârstă ajută un copil să dezvolte forța musculară, resimțită prin mușchii mai fermi.
Odată ce hormonii sunt prezenți în perioada pubertății, ridicarea în greutate ajută mușchii să crească în dimensiuni. Rețineți că, de asemenea, copiii pot suferi o scădere temporară a echilibrului și a controlului corpului în urma unui ritm de creștere. Antrenorii și antrenorii pot lucra cu copiii pentru a se adapta la noua dimensiune a corpului lor, în timp ce câștigă rezistență cu antrenamentul în greutate.
Sfaturi pentru a începe
Pe măsură ce copiii încep o rutină de ridicare a greutății, ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare și să se concentreze pe repetări ridicate. Cu toate acestea, mai mult de vârstă, greutatea de început va depinde de capacitatea de forță a copilului.
Regula de repetare este aceeași pentru toți copiii - dacă un copil nu poate face opt repetări cu greutatea, este prea greu. După ce un copil efectuează cu succes 15 repetări, el poate progresa la o greutate cu 10% mai grea.
Copiii trebuie să evite ridicarea greutăților pe măsură ce plăcile de creștere se maturizează. Aceste plăci de creștere, localizate în capetele oaselor adolescenților, sunt mai delicate decât oasele, mușchii, tendoanele sau ligamentele din jur. De asemenea, sunt mai slabe în perioadele de creștere rapidă.
Conform Sănătății Copiilor Stanford, o greutate prea mare poate stresa sau deteriora articulațiile și ligamentele și poate separa plăcile de creștere ale unui adolescent. Pentru a evita rănile, puneți accentul pe antrenamentul cu greutatea și întărirea mușchilor, mai degrabă decât pe ridicarea grea.
Supravegheaza copiii pe masura ce exercita
Indiferent de vârsta la care încep să lucreze, asigurați-vă că copiii au îndrumări adecvate pentru a preveni rănirile și pentru a beneficia la maxim de antrenament. Supravegherea și instrucțiunile de la un antrenor calificat de formare a forței sunt imperative. Rețineți că ascensoarele olimpice, ascensoarele electrice și efortul maxim cu repetiție unică nu sunt sigure pentru un copil de orice vârstă.
Fără această supraveghere, copiii pot practica un comportament nesigur pe echipamentele de acasă. S-ar putea să folosească greutăți care sunt prea grele pentru ei sau chiar să depășească greutăți asupra lor în timp ce încearcă să rezolve.
De asemenea, este important să monitorizați copiii pentru semne de rănire excesivă. O vătămare excesivă rezultă din leziuni cauzate unui os, mușchi, ligament sau tendon cauzate de stresul repetitiv.
Atunci când copiii nu au timp adecvat pentru a se vindeca de mușchi dintr-o sesiune de antrenament cu greutatea, leziunile sunt mai probabile. Pentru a preveni suprautilizarea, copiii ar trebui să urmărească să se antreneze de trei ori pe săptămână, conform Ghidului de activitate fizică pentru americani.
