Exercițiul arde calorii - deci de ce se extinde talia ta după ce te-ai antrenat? Exercitarea fizică determină, de asemenea, foamea și sporește mușchii. Mușchii abdominali nu fac excepție de la această regulă. Nu încetați exercițiile fizice. În schimb, învățați cum să vă moderați obiceiurile alimentare. Până la urmă, vei arde mai multe calorii, vei avea un fizic mai slab și o talie mai îngustă.
Controlul portiunii
Creșterea în greutate nu este normală în primele etape ale unui program de exerciții. Exercițiile fizice vă pot face mai înfometat, ceea ce vă determină să mâncați mai multe alimente decât în mod normal. Nu presupuneți că este acceptabil să mâncați mai multe alimente doar pentru că lucrați. Feriți-vă de băuturile sportive, bogate în calorii, cu zahăr. Chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și uleiul de măsline, nu sunt neapărat cu conținut redus de calorii. Mâncați cu moderație și urmăriți aportul total de calorii pentru a vă menține stomacul plat.
Mitul exercițiului abdominal
Construirea musculaturii
Pentru a construi mușchi, fă exerciții de forță care te determină să „simți arsura”. După acest tip de exercițiu intens, celulele musculare, numite fibre musculare, sunt deteriorate. Celulele satelit din apropiere se atașează la site-urile deteriorate și începe reparațiile. Pe măsură ce celulele satelitului se contopește cu celulele deteriorate, acestea se reproduc și se extind, ceea ce face ca mușchii să crească. Deși antrenamentul de forță îți poate extinde talia în situații rare, în majoritatea cazurilor, va deveni mai mic.
Metabolism mai rapid
Construirea mușchiului este de fapt benefică pentru pierderea în greutate, deoarece îți grăbește metabolismul. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arzi în timp ce te odihnești. Sporul metabolismului este mic, așa că adăugați alte tipuri de exerciții de ardere a caloriilor în rutina dumneavoastră. Exercițiile de mers pe jos, jogging și aerobic ard calorii și îmbunătățesc pierderea în greutate. Așadar, continuați să faceți situațiile, dar adăugați alte exerciții de forță și antrenament aerobic pentru a vă restrânge talia.
