O dietă care promite pierderea rapidă în greutate, nu încurajează exercițiul fizic și necesită adepților să se lipească de planuri restrictive, nesoluționate din punct de vedere nutrițional, este o dietă moft pe care ar trebui să o evitați, recomandă Academia de Nutriție și Dietetică. Dieta cardiacă Birmingham - cunoscută și sub denumirea de British Heart Foundation Diet, dieta de trei zile și dieta Groenlandei - aparține acestei categorii. Deși se presupune că planul a fost dezvoltat la Universitatea Alabama de la Spitalul Birmingham, oficialii spun că acest lucru nu este adevărat și că dieta este nesănătoasă. Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră ajutor în elaborarea unui plan de nutriție și exerciții fizice care va duce la pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Cum functioneaza
Dieta cardiacă Birmingham constă din trei zile de planuri specifice pentru micul dejun, prânz și cină. Dacă respectați cu strictețe instrucțiunile din meniu, veți consuma în medie între 800 și 1.000 de calorii pe zi. Nu este permisă înlocuirea sau modificarea alimentelor în dimensiunile porțiunii. Aveți voie să folosiți orice metodă de preparare pe care o preferați pentru a vă pregăti carnea și legumele, deși nu puteți folosi condimente, ierburi, condimente sau uleiuri, altele decât sarea, piperul, spray-ul de gătit antiaderent, sucul de lămâie, condimentul cu ardei iute și muștar. Nu sunt incluse instrucțiuni de exercițiu.
Ce vei mânca
Ziua 1 începe cu un mic dejun de grapefruit, toast răspândit cu unt de arahide și cafea sau ceai cu un îndulcitor necaloric, dacă doriți. Pranzul este prăjit cu pește de ton, urmat de o cină cu carne slabă, fasole verde, morcovi, un măr și înghețată. Ziua 2 oferă un mic dejun cu pâine prăjită, un ou și o banană, în timp ce prânzul este brânză de căsuță și cinci biscuiti. Cina este formată din doi hot dog, morcovi, o altă banană, broccoli sau varză și mai multă înghețată. În ziua a 3-a, vei mânca biscuiti, brânză și un măr la micul dejun, un ou și toast pentru prânz și ton, morcovi, conopidă, pepene galben și înghețată la cină.
Avantaje posibile
Probabil că veți pierde în greutate în dieta cardiacă Birmingham, spune „US News & World Report”, deși este probabil și să recâștigi kilogramele odată ce reveniți la dieta dvs. obișnuită. Alimentele necesare sunt ieftine și, întrucât planul durează doar trei zile, poate fi mai ușor pentru unii dieters să se lipească de el până la finalizare. Meniurile sunt suficient de fundamentale pentru o persoană cu experiență în bucătărie sau timp foarte limitat să se pregătească cu ușurință. Unii alimentari pot considera că sunt incluse alimente interzise tipic - înghețată și câini calzi - atrăgătoare.
Dezavantaje potențiale
Potrivit dieteticianului British Heart Foundation, Victoria Taylor, dieta cardiacă Birmingham te va ajuta doar să pierzi apă sau greutate musculară, nu și grăsime. Dieta oferă mai puțin de minim 1.200 de calorii recomandate femeilor și cele 1.800 de calorii recomandate bărbaților. Urmarea programului timp de trei zile poate să nu dăuneze sănătății adultului mediu, dar poate duce la cicluri repetate de câștigare și pierdere în greutate care vă pot încorda inima și sistemul imunitar și vă pot crește riscul de deficiențe de nutrienți. Planul nu încurajează dezvoltarea unor obiceiuri de viață sănătoase.
