Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât corpul tău are nevoie, iar săriturile de mese, cum ar fi cina, pot părea o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Poate să se incendieze, însă, dacă vă lasă prea foame sau dacă mâncați prea puține calorii. Înainte de a începe dieta care sări peste masă, consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru îndrumare.
Cum vă ajută cina sărituri cu pierderea în greutate
Indiferent de strategia pe care o folosești să scapi de kilograme nedorite, cheia este să creezi un echilibru caloric negativ. Având în vedere că 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime într-o săptămână. De exemplu, o femeie în vârstă de 30 de ani, care are o înălțime de 5 metri și 6 inci, cântărește 180 de kilograme și nu face efort fizic are nevoie de 2.100 de calorii pentru a-și menține greutatea și 1.600 de calorii pentru a pierde.
Pentru mulți, cina este cea mai mare masă a zilei, iar sărindul poate economisi acele 500 de calorii de care ai nevoie pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, această strategie funcționează doar dacă nu compensați acele calorii pierdute la cină consumând mai mult la micul dejun, la prânz și la gustări. Pentru a menține caloriile sub control, distribuiți-le uniform între micul dejun și prânz și lăsați câteva sute de calorii pentru gustări. De exemplu, într-o dietă de slăbit de 1.600 de calorii, ai mânca 600 de calorii la micul dejun și la prânz și ai mai rămas 400 de calorii pentru a distribui între două gustări.
Mănâncă un mic dejun sănătos și un prânz
La o dietă cu pierderi în greutate redusă în calorii, aveți mai puține calorii pentru a obține toți nutrienții de care corpul are nevoie pentru o sănătate bună. Lăsând cina omite o oportunitate de masă, ceea ce înseamnă că trebuie să vă asigurați că micul dejun și prânzul constau în alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care vă umplu fără a exagera cu calorii. Pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie, mănâncă mai ales fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.
De exemplu, un mic dejun echilibrat de 600 de calorii ar putea include 3/4 cană de cereale integrale, cereale neîndulcite, cu 1 cană de lapte nefatat și o banană feliată medie, împreună cu două ouă tari și o felie de pâine prăjită cu grâu integral 1 lingură de unt de arahide.
Pentru prânz, ambalează în nutriție cu 4 căni de salată romă, completată cu 4 uncii de somon la grătar, 10 nuci tocate și 2 linguri de pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi, mâncată cu o pere de dimensiuni medii și un recipient de 7 uncii de vanilie nefat grecească iaurt.
Faceți alegeri inteligente pentru gustări
Timpul dintre prânz și micul dejun a doua zi dimineața este prea lung pentru a merge fără a mânca, ceea ce face ca gustările să fie o parte importantă a planului tău de slăbit. La fel ca la micul dejun și la prânz, umpleți gustările cu alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre pentru a ține foamea departe. Când mănânci gustările tale depinde de tine. Momentul aportului de calorii nu contează la fel de mult decât numărul total atunci când vine vorba de pierderea în greutate, potrivit WeightLossResources.co.uk. S-ar putea să frângeți foamea luând o gustare la miezul nopții și apoi din nou în jurul timpului în care în mod normal veți mânca cina.
Opțiunile bune de gustare care se încadrează în caloriile includ 1 lingură de unt de arahide și un măr mediu, o ceașcă de supă de legume cu cinci biscuite cu cereale integrale, un cartof mic copt completat cu 1/2 cană de broccoli fiert și 1 uncie de conținut scăzut brânză grasă sau 3 căni de popcorn pop-up cu un pahar de lapte nefat.
Capcanele Cina de sărituri
Sărind cina nu este recomandat de către profesioniștii din domeniul sănătății ca o modalitate de a slăbi. Să mergi perioade lungi de timp fără să mănânci te determină să-ți fie foarte foame, ceea ce poate duce la supraalimentare și poate opri pierderea în greutate sau poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, săriturile pot duce la consumul de prea puține calorii, ceea ce pentru bărbați este mai mic de 1.800 de calorii pe zi, iar pentru femei mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Nu mânca suficient îți încetinește metabolismul, care este responsabil de arderea caloriilor. Un metabolism mai lent înseamnă o pierdere în greutate mai lentă sau deloc pierdere în greutate.
Cina tinde, de asemenea, să fie o masă socială, și săritul ar putea pune un amortizor la planurile cu prietenii și familia. În loc să săriți mesele pentru a reduce caloriile pentru pierderea în greutate, mâncați trei mese mai mici răspândite uniform pe parcursul zilei, plus gustări controlate de calorii, în timp ce se potrivesc planului dumneavoastră.
