Întrebați aproape oricine despre rezoluțiile lor de Anul Nou și șansele sunt bune ca „a mânca sănătos” este aproape de partea de sus a listei. Dar, în timp ce unii oameni optează să-și revizuiască complet dietele la începutul anului, făcând mici schimbări de comportament cu care ești mai probabil să te respecți ar putea face mai mult pentru a-ți îmbunătăți sănătatea pe termen lung.
În acest spirit, am sondat dieteticienii înregistrați pentru a-și asuma micile schimbări durabile pe care oricine le poate face pentru a-și îmbunătăți dieta, împreună cu sfaturi și trucuri pentru a ajuta la implementarea lor. Mai jos sunt cele mai bune cinci răspunsuri ale acestora.
1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Nu este o mare surpriză faptul că fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea dvs.: Conform Școlii TH Chan School of Public Health, o dietă bogată într-o varietate de ambele poate preveni boli precum cancerul, accidentul vascular cerebral și diabetul.
Din păcate, un raport din noiembrie 2017 al Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor a constatat că doar 1 din 10 americani primesc porția zilnică recomandată a acestor alimente la putere (adică 1, 5 - 2 căni pe zi cu fructe și 2 - 3 căni de legume).
Jenna Appel, RD, dietetică și proprietară a Appel Nutrition Inc., recomandă schimbarea machetei dvs. astfel încât jumătate să fie compusă în totalitate din fructe și legume. Dacă o jumătate de farfurie este prea descurajantă, concentrați-vă în loc să puneți o varietate de culori - cel puțin trei - pe farfuria dvs. pentru a oferi corpului dvs. un amestec sănătos de nutrienți diferiți.
Aflați cum să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, conectându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a-și regla dieta azi!
2. Nu mai gândiți la carbohidrați ca dușman
Potrivit dieteticianului Rachel Fine, RD, proprietar To To Pointe Nutrition, atunci când clienții vor să slăbească sau să mănânce mai sănătoși, alimentele care conțin carbohidrați sunt unele dintre primele care merg (te uită, dieta keto). Dar Fine spune că acest macronutrient joacă un rol important în sănătatea noastră și nu ar trebui să fie evitat.
„Carburile sunt esențiale pentru organism, deoarece oferă cea mai eficientă formă de combustibil, în special pentru exerciții fizice”, spune ea.
Potrivit Clinicii Mayo, carbohidrații ar trebui să constituie oriunde de la 45 la 65 la sută din caloriile dvs. zilnice totale.
Cheia este alegerea glucidelor potrivite . În plus față de jumătate de farfurie cu fructe și legume, structurați-vă mesele astfel încât un sfert din farfurie să conțină cereale integrale neprocesate, precum orez brun, quinoa sau farro.
3. Săriți după curățarea zilei
În ciuda a ceea ce ar crede unele diete, organismele noastre sunt concepute în mod natural pentru a-și gestiona detoxifierea - nu este nevoie de sucuri.
„De la ficat și piele la intestinele noastre, suntem filați din punct de vedere metabolic pentru a excreta deșeurile naturale care se formează atât din metabolismul natural, cât și din mediul nostru”, spune Fine. "Dietele Detox produc, de asemenea, un rau asupra metabolismului dvs. prin introducerea unui ciclu de subnutrare și apoi supraalimentare."
În schimb, promovează curățarea naturală a corpului tău consumând alimente care promovează funcția naturală a ficatului și rinichilor, cum ar fi verdeața de păpădie, anghinare și grepfrut. Și, desigur, nu uitați să beți multă apă, deoarece o hidratare adecvată ajută fiecare organ din corpul vostru să funcționeze la maxim - mai mult în continuare.
: 5 lucruri de făcut în loc să se dezintoxică după o masă mare
4. Rămâneți hidratat
Apa este aproape cel mai bun instrument din arsenalul dvs. dacă doriți să deveniți sănătoși: nu numai că vă poate curăța pielea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să ajutați să transportați nutrienți și oxigen către celulele voastre, o revizuire din ianuarie 2019 în revista Nutrients spune că se poate vindeca de asemenea oboseala, îmbunătățește cogniția și îmbunătățește-ți starea de spirit.
Cu toate acestea, a bea cantitatea recomandată - aproximativ opt pahare de 8 uncii în fiecare zi - poate fi o provocare.
„Provocați-vă să aveți cel puțin un pahar de apă la trezire”, sugerează dieteticianul Brittany Modell, RD. Și urmărește să cobori încă două pahare înainte de fiecare masă. Un proces care a inclus 84 de persoane, publicat în august 2015 în Obezitate , a constatat că cei care au făcut acest lucru au pierdut mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o, probabil, deoarece lichidul adăugat a ajutat la suprimarea poftei de mâncare.
Pentru a adăuga puțină varietate H2O-ului tău, „strecurați cu puțină lămâie, adăugați o picătură de oțet de cidru de mere sau includeți castraveți feliați pentru a-l jazz”, spune Modell.
5. Tratează-te
Fiaje de zahăr, bucură-te! În timp ce mănânci prea mult zahăr rafinat poate contribui la boli precum diabetul și cancerul, refuzându-te de orice fel de tratamente zaharoase nu duce decât la supraalimentare, spune Fine.
"Când dulciurile sunt etichetate drept„ proaste "și plasate pe lista" interzisă ", le dorim subconștient. Dar odată ce ne acordăm permisiuni necondiționate pentru a mânca alimentele noastre preferate, scutim de responsabilitatea pe care aceste alimente o dețin asupra noastră", ea spune.
Sfat Pro: Dedicați câteva ore pentru prepararea pe lot și adăugați frigiderul cu delicioase care oferă substanțe nutritive, precum și surse naturale de zahăr, cum ar fi sorbet de casă sau bile de migdale de ciocolată. În acest fel, atunci când ajungi la o delicioasă (și vei face), nu îți mai ridici glicemia sau nu îți derapezi total obiectivele de alimentație sănătoasă.
