Cafeaua neagră oferă o sursă bogată de cofeină atunci când ai nevoie cel mai mult. CNN Health raportează că peste jumătate din adulții americani beau cafea în fiecare zi, iar băutorii de cafea consumă în general aproximativ trei căni de java preferate pe zi. Acea cantitate de cofeină poate fi cea mai mare preocupare a efectelor cafelei asupra corpului tău, deși efectele cafelei nu sunt toate problematice.
Impuls energetic
O cană standard de cafea neagră de 8 uncii conține aproximativ 95 până la 200 de miligrame de cofeină, ceea ce este suficient pentru a-ți inima să-ți iasă și să-ți crească semnificativ energia. Cofeina stimulează sistemul nervos central, ceea ce contribuie la efectul energetic crescut. O ceașcă de cafea poate, de asemenea, să atenueze temporar oboseala. Alături de energia fizică, cafeaua are și un efect asupra energiei mentale; îmbunătățirea concentrării, concentrării și vigilenței mentale.
Antioxidantii
Un alt efect benefic pe care cafeaua îl are asupra corpului tău îl ajută să-l protejezi de deteriorarea oxidării de radicalii liberi, precum razele ultraviolete, poluanții atmosferici și fumul de țigară. Acest lucru se datorează agenților antioxidanți ai cafelei negre, flavonoidele, care sunt același tip de antioxidanți care există în ceai, vin roșu și ciocolată. Datorită obișnuinței de cafea a Americii, Joe A. Vinson, Ph.D., raportează la CNN Health că cafeaua este principala sursă de antioxidanți din dieta americană. Nu are un conținut mai mare de antioxidanți decât alte alimente și băuturi, dar pentru că este consumat atât de frecvent, oferă o cantitate substanțială de antioxidanți.
Efecte asupra somnului
Conținutul de cofeină din cafeaua neagră te poate ajuta să rămâi treaz, dar, în mod ironic, poate de asemenea să inhibe adormirea. Cofeina este în sistemul dvs. timp de multe ore după ce a fost consumată, astfel încât pauzele dvs. de cafea la mijlocul zilei vă pot păstra mințile alergând noaptea. Pierderea cronică a somnului - mai puțin de 7 ore pe noapte - poate duce la probleme de sănătate, inclusiv diabet, atac de cord și chiar obezitate, potrivit cărții Tulburări de somn și deprivare a somnului: o problemă neîndeplinită de sănătate publică, publicată de The National Academies. Așadar, dacă consumi cafea pe tot parcursul zilei și resimți simptome de insomnie noaptea, încearcă să-ți tai din nou cafeaua de după-amiază. Dacă încă nu puteți adormi după reducerea consumului de cafea, discutați cu medicul despre alte posibile complicații ale somnului.
Efecte secundare
Cafeaua poate provoca efecte problematice asupra corpului tău, altele decât doar complicații ale somnului. Dacă sunteți sensibil la cofeină sau consumați cantități excesive de cafea, peste patru căni pe zi, puteți prezenta reacții adverse, precum nervozitate, neliniște și iritabilitate. De asemenea, poate provoca efecte fizice, inclusiv tulburări de stomac, dureri de cap, bătăi de inimă neregulate și tremor muscular. Cofeina este grea la nivelul ficatului și poate interacționa cu alcoolul și cu anumite medicamente care sunt, de asemenea, greu la nivelul ficatului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră curente și consumul de cofeină dacă consumați în mod regulat cafea sau alte băuturi cofeinizate.
