În timp ce multe femei privesc să își modifice obiceiurile alimentare ca o modalitate de a pierde în greutate, altele utilizează dieta ca mod de a câștiga în greutate. Poate căutați să creșteți în greutate construind masa musculară sau, alternativ, dacă în prezent sunteți subponderal. Conform Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, sunteți subponderal dacă IMC-ul dvs. este sub 18, 5. Mâncarea suficientă hrană pentru a câștiga în greutate poate fi dificilă, care este locul în care suplimentele pot veni la îndemână.
Suplimente: Femei vs. Bărbați
Când vine vorba de nevoile dietetice, bărbații și femelele sunt foarte asemănătoare. Potrivit Consiliului american pentru exercițiu, diferența principală între sexe este aportul de calorii, deoarece fetele au nevoie de mai puține calorii decât băieții. Creșterea în greutate se referă la aportul de calorii - trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi. Orice suplimente de creștere în greutate pe care le luați trebuie utilizate ca o modalitate de a vă stimula aportul caloric.
Putere proteică
Fetele care doresc să-și construiască mușchiul au nevoie de un aport mai mare de proteine decât cele care sunt sedentare și nu fac prea mult exerciții fizice. O pudră proteică poate fi un plus util pentru arsenalul dvs. suplimentar dacă vă chinuiți să obțineți suficiente proteine din alimente, notează antrenorul de forță Molly Galbraith de la Girls Gone Strong. Poate ajuta și la recuperarea mușchilor după un antrenament. Alli McKee, de asemenea de la Girls Gone Strong, recomandă să-ți faci praful proteic mai interesant, amestecându-l într-un super shake cu alte ingrediente precum dovleac, nucă de cocos, unt de arahide, banane sau fructe de pădure.
Mergând pentru câștiguri
Câștigurile de greutate conțin proteine, dar au, de asemenea, un plus de grăsimi și carbohidrați, ceea ce aduce conținutul total de calorii cu un nivel mai ridicat decât un shake proteic obișnuit. Luați în considerare să mergeți pentru un supliment de creștere în greutate. Batuturile de lapte cu energie bogata in proteine sunt o modalitate fiabila de a pune in greutate, noteaza Lynne Hubbard, dietetica la Spitalul St Thomas 'din Londra. Aceste scuturări sunt adesea preamestecate, dar le puteți cumpăra și sub formă de pulbere.
Bulking cu bare
Dacă gândul de a-ți bea caloriile nu face nimic pentru tine, suplimentarea dietei cu bare proteice poate fi o opțiune mai bună. Când alegeți un bar, William Lagakos din Built Lean oferă câteva sfaturi esențiale. Bara trebuie să aibă cel puțin 20 de grame de proteine din zer, să aibă mai puține carbohidrați neti decât grame de proteine, să aibă suficientă grăsime pentru a se potrivi nevoilor dvs. dietetice și să nu conțină multe ingrediente. Acest punct final asigură că bara nu este prea prelucrată și nu conține mulți aditivi.
