Atunci când îl continui cu mierea ta, conținutul nutrițional al alimentației tale ar putea fi foarte bine ultimul lucru din mintea ta. Cu toate acestea, dacă încercați un copil, mineralele sau vitaminele pentru a crește numărul de spermatozoizi pot face diferența între succes și „încercați, încercați din nou”. Zincul este unul dintre elementele nutritive pe care nu doriți să le prelucrați, deoarece este un jucător important în motilitatea și protecția spermatozoizilor.
Bacsis
Zincul pentru fertilitatea masculină este crucial și constituie o mare parte din lichidul seminal. Ajută motilitatea spermatozoizilor și îi protejează de bacterii și daune cromozomiale.
O mare de zinc
Micuții tăi înotători au nevoie de un lichid ideal care să-i ajute să se îndrepte spre țelul lor, iar zincul este o componentă semnificativă. Cea mai mare parte a zincului pentru spermatozoizi provine din glanda prostatică, care adaugă aproximativ 25 la sută din totalul lichidului conținut în ejaculare la amestec.
Cu toate acestea, lichidul lăptoasă nu este format doar din zinc. Fosfataza acidă oferă un mediu alcalin conceput pentru a oferi spermatozoizilor o șansă de luptă în lumea mai acidă a barilului vaginal.
Până în acest moment, sperma ta a fost împachetată imobile ca niște soldați de jucărie într-o cutie. Atât zincul cât și fibrinolizina de la prostată obțin sperma în mișcare. O meta-analiză din 2016 a arătat că bărbații care erau infertili au avut un nivel semnificativ mai scăzut de zinc. Revizuirile ulterioare ale studiilor similare au arătat o corelație între nivelurile de zinc din dietă și nivelul de zinc din spermă.
Sperma, sănătatea și zincul
Cu toate acestea, lichidul seminal activează mai mult decât sperma. Zincul acționează ca un antiinflamator și antioxidant, ajutându-i să supraviețuiască până când pot ajunge la ou. Zincul pentru bărbați este vital pentru gonadele de la o vârstă fragedă. Prea puțin în copilărie întârzie dezvoltarea sexuală și afectează nivelul de testosteron, funcția glandei prostatei și producția de spermă.
Zincul este vital pentru spermatozoizi, dar este un nutrient esențial și pentru restul corpului masculin. Este implicat crucial în multe procese ale corpului, inclusiv diviziunea celulară, vindecarea rănilor, consolidarea sistemului imunitar, sinteza ADN-ului, exprimarea genelor și chiar procesele fotochimice implicate de a putea vedea.
Când nu există suficient zinc în corp pentru a susține toate aceste funcții esențiale, corpul începe să se descompună. Nu numai că vă va fi dificil să vă reproduceți, dar puteți deveni complet neputincioși. Pierderea vigilenței mentale, pierderea părului și diminuarea apetitului sunt, de asemenea, indicii precoce. Diareea, scăderea în greutate și vindecarea lentă a rănilor sunt alte aspecte ale afecțiunii.
: Top 9 produse alimentare pentru sănătatea sexuală a bărbaților
Ești deficitar?
Aproape o treime din populația lumii suferă o deficiență, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Cu toate acestea, testele de sânge de zinc nu sunt cea mai bună metodă de a afla dacă sunteți deficienți. Probele de sânge sunt extrem de fiabile, deoarece 90 la sută dintre obișnuitele 2 până la 3 grame de zinc stocate în interiorul corpului se află în mușchi și oase, nu circulă prin sânge.
De fapt, nu aveți nevoie de teste costisitoare care să vă spună dacă este posibil să aveți deficit de zinc. Uită-te la mâinile tale. Unghiile tale au pete albe? Cuticulele inflamate și creșterea slabă a unghiilor sunt alte semne ale acestei afecțiuni, conform DTK Nail Supply.
Dacă nu sunteți sigur, comandați o sticlă de sulfat de zinc. Scufundați-l cu o lingură curată și livrați o lingură în gură. Notă ce faci sau nu gust. Dacă nu gusti foarte mult, ești lipsit de zinc. Dacă scuipi lucrurile cu un "Ugh!" nivelul dvs. de zinc este optim. Răspunsul întârziat al gustului metalic în gură înseamnă că nivelul dvs. are nevoie de îmbunătățiri.
Mănâncă alimente bogate în zinc
Cel mai bun și mai natural mod de a-ți îmbunătăți jocul cu spermă de zinc pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sexuală și generală este prin creșterea aportului de alimente bogate în zinc. Fructele de mare, ciocolata neagră, curcanul, carnea roșie slabă și nucile sunt un început bun.
Ia o pagină din cartea cu rețete a lui Popeye și mănâncă niște spanac. Grătește niște somon pe "barbie", sau prăjește niște semințe de pepene verde sau de dovleac pentru o gustare. Și acel cliseu vechi despre stridii este bun pentru stridiile tale? Mollusks-urile bivalve conțin mai mult zinc pe porție decât orice alt aliment, la 74 de miligrame la 8 uncii, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice.
: 13 tipuri de unturi de nuci și semințe și beneficiile acestora
Selectați un supliment
Deși suplimentele de zinc sunt disponibile în mai multe tipuri, cercetarea nu este încă concludentă dacă orice fel de supliment este mai biodisponibil, este absorbit mai ușor sau este cel mai tolerabil la digestie.
Uitați-vă la eticheta de pe suplimentul dvs. de zinc pentru a afla ce tip de flacon conține:
Acetat de zinc
Medicii prescriu adesea capsule de acetat de zinc pacienților care au tulburări hepatice în care organul păstrează prea mult cupru. Cu toate acestea, puteți găsi capsule sau pastile de acetat de zinc pe Amazon.com sau la magazinul local de vitamine. Efectele secundare posibile includ stomacul supărat. Nu-l lăsa pe partenerul tău să folosească acest produs dacă alăptează, deoarece îi va trece laptele la sugar.
Gluconat de zinc
Una dintre cele mai frecvente forme de suplimente de zinc, gluconatul de zinc, este disponibilă cu ușurință în mai multe forme de vânzare. Un comprimat masticabil ușurează obținerea dozei zilnice, dar există și picături, spray-uri, pulberi și capsule disponibile sub această formă de zinc. Atenție la diaree, constipație sau alte tulburări digestive pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu suplimentul.
Sulfat de zinc
Evitați supărarea stomacului când luați sulfat de zinc, luându-l cu o oră înainte de masă sau două ore după aceea. WebMD recomandă evitarea cerealelor, tărâței, boabelor și laptelui timp de două ore atunci când luați sulfat de zinc. Arsura la stomac sau alte tulburări digestive este un efect secundar comun al suplimentului sub formă de pilule. Cu toate acestea, nu se raportează efecte secundare sub forma sa sub formă de pulbere cunoscută sub denumirea de sulfat de zinc heptahidrat.
: Cele mai multe 12 suplimente supraevaluate
Nu este un Cure-All
Deși o revizuire din 2016 a 20 de studii privind relația dintre suplimentare și spermă a arătat beneficii sigure atunci când participanții au adăugat zinc în dieta lor, nu este un remediu pentru toate afecțiunile spermei care ar putea afecta infertilitatea.
Rezultatele dramatice ale studiilor au inclus o îmbunătățire a motilității spermatozoizilor, îmbunătățirea structurii și creșterea volumului de spermă. Cu toate acestea, dacă suferiți de un număr scăzut de spermă, nu s-a dovedit că zincul nu crește nici numărul, nici concentrația spermei.
În cadrul studiilor, sperma suplimentată cu zinc nu a avut tendința de a trăi statistic mai mult decât sperma care nu a primit niciun astfel de beneficiu. De asemenea, nu a redus procentul mediu de morfologie anormală a spermatozoizilor.
Știi când să spui Whoa
Unele dintre simptomele obținerii unui exces de zinc pot părea foarte asemănătoare celor experimentate de la a obține prea puțin. Dacă inițial ați început să vă simțiți mai bine și mai energic, dar apoi ați început să experimentați greață, letargie, diaree sau dureri gastrice, puteți încerca să vă protejați suplimentele de zinc timp de câteva zile pentru a vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc.
Alte simptome ale obținerii prea mult ar putea include tulburări respiratorii și starea de spirit. Efectele secundare pe termen lung de a lua prea mult zinc includ un risc crescut de cancer de prostată, o boală care vă va afecta viața sexuală și sperma negativ.
În timp, prea mult zinc poate afecta calitatea spermatozoizilor, deoarece abundența este toxică pentru climatul genital sensibil. De asemenea, te-ai putea supune unui risc crescut pentru boala Alzheimer, schizofrenie și diabet dacă te îmbogățești excesiv de zinc pe termen lung.
Elimină factorii de mediu
Acum că v-ați întors în echilibru și că gametele dvs. sunt joc pentru a depăși distanța, este important să înțelegeți de ce ați scăzut pe zinc în primul rând. Abordați factorii cu medicul, șeful, soția, situația de viață sau oricine trebuie să împiedicați scurgerea depozitelor de zinc din corpul dvs. și să aruncați micuții dvs. linebackeri în slo-mo.
Stresul cronic: Dacă îți muști unghiile cu pete albe cu anxietate sau pur și simplu te temi că intri în birou în fiecare zi - sau te duci acasă - tot stresul tău ar putea aspira magazinele de zinc.
Tulburări digestive: Acidul scăzut al stomacului, un intestin scurger sau alte probleme digestive pot afecta negativ capacitatea dumneavoastră de a absorbi zinc în sistemul dumneavoastră.
Alegeri sărace dietetice: Vă treziți la câteva căni de cafea, aruncați înapoi un sodat sau două și aveți câteva cocktailuri cu cina? Este posibil să știți că acest stil de viață nu este cel mai sănătos, dar rețineți că cofeina și alcoolul îți împiedică magazinele de zinc. De asemenea, vă împiedică să beți suficientă apă, care este esențială pentru absorbția electroliților precum zincul. Alimentele pe bază de zahăr și făină sunt mai multe zappe de zinc.
Suprasolicitarea: Sigur, vrei să pari rupt, iar tot ceea ce exercițiul fizic îți pune creierul în modul de binefacere de la a te înfunda în endorfine, endocannabinoizi și alte enzime extatice. Dar este, de asemenea, suge magazinele de zinc, așa că asigurați-vă că vă concentrați pe alimente și suplimente pentru a reumple.
Medicamente: Dacă apar câteva acetaminofen, naproxen sau alte calmante iritante ale stomacului după un antrenament dur pentru a calma acei mușchi dureri, s-ar putea să interferați cu absorbția de zinc. OTC-urile nu sunt singurii vinovați: multe medicamente prescrise, cum ar fi inhibitorii ACE, antiacide, vasodilatatoare și antidepresive pot interfera cu absorbția zincului.
Dieta pe bază de plante, deficit crescut
Deoarece carnea este o sursă semnificativă de zinc, vegetarienii și veganii prezintă un risc crescut de deficiență de zinc, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Medicină al suplimentelor alimentare. Includerea dietetică a unor cantități mari de alimente bogate în filat, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele, leagă zincul și îl împiedică să fie absorbit în sistemul digestiv. Drept urmare, vegetarienii și veganii ar putea fi nevoiți să consume 50% mai mult zinc zilnic pentru a ingera aceeași cantitate ca și dieterii care nu sunt pe bază de plante.
Tehnicile specifice de gătit și strategiile alimentare pot ajuta la prevenirea procesului de legare și la promovarea absorbției. De exemplu, dospirea în pâine ajută la descompunerea fitatelor, sporind absorbția de zinc în sistemul digestiv față de produsele cu cereale fără drojdie, cum ar fi crackers.
Înmuiați boabele, leguminoasele / fasolea și semințele în stare brută și permiteți-le să înceapă să încolțească la sfârșit. Acest proces ajută la reducerea procesului de legare a fitatilor.
